КБЖУ без калькулятора: что важно понимать
Белки, жиры и углеводы — не диета, а язык, на котором удобно говорить о рационе.
Калории показывают энергию, а БЖУ — из чего эта энергия состоит.
Белок помогает сохранять мышцы, жиры — гормонам и насыщению, углеводы — энергии и мозгу.
Ориентир для многих взрослых: белок 1,2–1,6 г на кг веса, жиры около 25–35% калорий, остальное — углеводы.
Точные цифры зависят от цели, возраста и активности — лучше считать персонально.
Читайте также
КБЖУ и нутрициология
Сбалансированное питание — это как? Пропорции БЖУ и меню на день
Что такое сбалансированное питание простыми словами: ориентиры по белкам, жирам и углеводам, как выглядит тарелка, пример меню на день и час...
16 октября 2026 5 мин
КБЖУ и нутрициология
Белковые продукты — это какие продукты: список и таблица белка
Какие продукты считаются белковыми, сколько в них белка на 100 г и как набрать дневную норму без добавок — с таблицей и рецептами на каждый...
14 октября 2026 5 мин
КБЖУ и нутрициология
КБЖУ без весов: 3 простых способа считать калории на глаз
Устали взвешивать каждую крошку? Эти три метода помогут считать КБЖУ без весов — быстро, точно и без нервов.
29 сентября 2026 5 мин
КБЖУ и нутрициология
КБЖУ на глаз: как считать калории без весов и не сойти с ума
Нет кухонных весов? Не беда! Расскажу, как примерно оценивать порции и калории, чтобы держать баланс без фанатизма.
10 сентября 2026 5 мин