Перекус
Блинчики с творогом и шпинатом
Блинчики с творогом и шпинатом.
144ккал / 100 г
9,9белки, г
5,6жиры, г
12,8углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник, Ланч
Как приготовить
- Хочешь с утра зарядиться энергией и не тратить много времени? Эти тонкие блинчики с нежной творожной начинкой, сыром и шпинатом – идеальный вариант! Полезно, вкусно и красиво.
- Тесто для блинчиков. Смешай муку, овсянку, масло и воду – должно получиться жидкое тесто.
- Начинка с пользой. Творог соедини со сметаной, чуть посоли. Сыр натри, шпинат припусти на сковороде 5–7 минут и добавь в творог вместе с сыром.
- Выпечка. Испеки два тонких блинчика на разогретой сковороде.
- Собираем вкусняшку. На каждый блинчик положи начинку, сложи пополам – и готово!
💡 Совет: Получается питательный завтрак с белком, сложными углеводами и зеленью – отличный старт дня!
Ингредиенты
на 2 порции
- Творог 2% жирности200 гр
- Вода100 гр
- Мука цельнозерновая (пшеничная)100 гр
- Сметана 10% (нежирная)40 гр
- Шпинат (свежий)200 гр
- Сыр российский70 гр
- Масло подсолнечное1 гр
- Соль столовая2 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))50 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 485 мкг · 404% |
| Марганец | 3,85 мг · 193% |
| Фосфор | 668 мг · 84% |
| Селен | 57 мкг · 82% |
| Витамин A | 631 мкг · 70% |
| Натрий | 803 мг · 62% |
| Витамин B9 | 241 мкг · 60% |
| Магний | 204 мг · 51% |
| Кальций | 492 мг · 49% |
| Витамин B2 | 0,85 мг · 47% |
| Калий | 1 067 мг · 43% |
| Железо | 5,84 мг · 42% |
Похожие рецепты
Блины на аквафабе и рисовой муке
166 ккал/порция 45 мин ≈105 ₽/порция
Греческий салат легкий
172 ккал/порция 15 мин ≈58 ₽/порция
Оладьи с индейкой и цуккини
69 ккал/порция 30 мин ≈28 ₽/порция
Лаваш с сыром и помидорами
143 ккал/порция 40 мин ≈24 ₽/порция
Безглютеновая пицца
747 ккал/порция 45 мин ≈141 ₽/порция
Пшённые конфеты с кокосом в какао
178 ккал/порция 40 мин ≈14 ₽/порция