Перекус
Греческий салат легкий
Греческий салат легкий.
78ккал / 100 г
2,3белки, г
5,5жиры, г
3,5углеводы, г
Подходит на: Полдник, Ланч, Обед, Поздний ужин, Ужин

Как приготовить
- Подготовьте овощи. Перец и помидоры нарежьте средними кубиками.
- Огурцы порежьте дольками или кружочками. Лук нарежьте мелкими кубиками (можно замочить его на 5 минут в холодной воде, чтобы убрать горечь).
- Пекинскую капусту нашинкуйте тонкой соломкой. Смешайте все нарезанные овощи в глубокой миске.
- Нарежьте сыр фета кубиками и аккуратно добавьте к овощам.
- Приготовьте заправку. В маленькой пиале смешайте лимонный сок и оливковое масло.
- Добавьте немного соли и перца, хорошо перемешайте.
- В салатник добавьте оливки, полейте заправкой и аккуратно перемешайте.
- Украсьте сверху веточками свежей зелени (петрушка, базилик или орегано будут отличным вариантом ).
- Он идеально подойдёт к лёгкому ужину или станет отличным гарниром к мясу и рыбе.
Ингредиенты
на 8 порций
- Маслины (консервированные)150 гр
- Помидоры (свежие)500 гр
- Перец болгарский красный (свежий)250 гр
- Масло оливковое50 гр
- Лимон (свежий, без кожуры)45 гр
- Огурцы (свежие)400 гр
- Лук репчатый (свежий)150 гр
- Соль столовая2 гр
- Сыр фета200 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин C | 55 мг · 61% |
| Натрий | 433 мг · 33% |
| Кальций | 19 мг · 19% |
| Фосфор | 152 мг · 19% |
| Витамин E | 2,64 мг · 18% |
| Витамин A | 14 мкг · 16% |
| Витамин K | 18 мкг · 15% |
| Калий | 367 мг · 15% |
| Витамин B12 | 0,33 мкг · 11% |
| Медь | 0,11 мг · 11% |
| Витамин B5 | 0,5 мг · 10% |
| Витамин B6 | 0,21 мг · 10% |
Похожие рецепты
Десерт из творога в микроволновке
324 ккал/порция 30 мин ≈65 ₽/порция
Куриный шашлычок в аэрогриле
155 ккал/порция 55 мин ≈37 ₽/порция
Кокосовая сгущёнка из фиников
123 ккал/порция 45 мин ≈15 ₽/порция
Бисквитный торт с киви
416 ккал/порция 80 мин ≈59 ₽/порция
Десерт с заварным кремом
274 ккал/порция 30 мин ≈16 ₽/порция
Блины вегетарианские из зеленой гречки
285 ккал/порция 45 мин ≈16 ₽/порция