Перекус
Блинчики со шпинатом
Блинчики со шпинатом.
136,7ккал / 100 г
4,2белки, г
2,5жиры, г
24углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Ланч, Полдник
Как приготовить
- Перед использованием разморозьте шпинат естественным путем или при помощи микроволновки.
- В удобной посуде взбейте молоко, яйцо и сахар до однородности. Затем добавьте размороженный шпинат и перебейте всё погружным блендером до состояния однородной массы.
- Просейте муку и аккуратно введите её в зеленоватую смесь, перемешивая до получения однородного теста. Оставьте тесто настаиваться на 15 минут.
- Раскалите антипригарную сковороду и выпекайте тонкие зеленые блинчики с обеих сторон до золотистого цвета.
- Заворачивайте в зелёные блинчики кусочек слабосолёной рыбы и творожный сыр — получите вкусный и полезный завтрак.
Ингредиенты
на 4 порции
- Молоко рисовое300 гр
- Сахар (сахарный песок)25 гр
- Яйцо куриное (сырое)110 гр
- Мука пшеничная высшего сорта60 гр
- Шпинат (замороженный)60 гр
- Мука рисовая60 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 56 мкг · 47% |
| Фосфор | 222 мг · 28% |
| Селен | 18 мкг · 26% |
| Витамин B12 | 0,72 мкг · 24% |
| Витамин B4 | 113 мг · 23% |
| Витамин B2 | 0,41 мг · 23% |
| Витамин B5 | 1,03 мг · 21% |
| Марганец | 0,41 мг · 20% |
| Витамин A | 183 мкг · 20% |
| Кальций | 193 мг · 19% |
| Калий | 323 мг · 13% |
| Витамин B9 | 47 мкг · 12% |
Похожие рецепты
Греческий салат легкий
172 ккал/порция 15 мин ≈58 ₽/порция
Вишнёво-шоколадный мусс
612 ккал/порция 30 мин ≈86 ₽/порция
Домашние куриные стрипсы
480 ккал/порция 45 мин ≈48 ₽/порция
Десерт Пшенное удовольствие
49 ккал/порция 45 мин ≈4 ₽/порция
Постная пицца с кешью-сыром и овощами
330 ккал/порция 60 мин ≈58 ₽/порция
Десерт из яблок
429 ккал/порция 30 мин ≈65 ₽/порция