Перекус
Десерт из овсянки с яблоком
Десерт из овсянки с яблоком.
110ккал / 100 г
2,8белки, г
1,5жиры, г
22,8углеводы, г
Подходит на: Полдник, Ланч, Завтрак
Как приготовить
- Обжариваем овсяные хлопья на раскалённой сухой сковороде до появления приятного золотого оттенка и лёгкого запаха ореха.
- Очищаем яблоко от кожицы и удаляем сердцевину, режем плод тонкими ломтиками.
- Посыпаем яблочные кусочки сахаром и молотой корицей.
- Запекаем подготовленные яблоки в разогретой до 200°C духовке около 10-15 минут либо в микроволновке на мощности 800 Вт примерно 3 минуты до приятной мягкости.
- Промываем финики, освобождаем их от косточек и мелко нарезаем.
- Смешиваем остужённые овсяные хлопья, запечённое яблоко, нарезанные финики и добавляем немного молока.
- Ставим смесь в холодильник на всю ночь, чтобы компоненты настоялись и напитались ароматами друг друга.
- Утром взбиваем десерт погружным блендером до однородной кремообразной консистенции.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Молоко коровье (2% жирности)180 гр
- Яблоки (свежие)165 гр
- Сахар (сахарный песок)20 гр
- Корица (порошок)2 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))36 гр
- Финики Деглет нур27 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,73 мг · 86% |
| Фосфор | 349 мг · 44% |
| Витамин B12 | 0,9 мкг · 30% |
| Калий | 745 мг · 30% |
| Витамин B5 | 1,45 мг · 29% |
| Кальций | 275 мг · 28% |
| Витамин B2 | 0,46 мг · 26% |
| Селен | 16 мкг · 23% |
| Магний | 91 мг · 23% |
| Медь | 0,2 мг · 20% |
| Цинк | 2,31 мг · 19% |
| Железо | 2,17 мг · 15% |
Похожие рецепты
Блинчики с капустой под сыром
252 ккал/порция 45 мин ≈34 ₽/порция
Капустные котлеты
251 ккал/порция 80 мин ≈16 ₽/порция
Картофельные пирожки с сардельками
794 ккал/порция 80 мин ≈76 ₽/порция
Грибной жульен в слоеном тесте
210 ккал/порция 45 мин ≈32 ₽/порция
Блины мандариновые
179 ккал/порция 45 мин ≈12 ₽/порция
Куриная запеканка с кабачком
147 ккал/порция 45 мин ≈36 ₽/порция