Перекус
Домашняя шаурма с курицей и овощами
Свежий, сытный и полезный рулет с курицей и овощами — идеальный вариант для лёгкого обеда или ужина. Хрустящие овощи, сочная курица и ароматный базилик в мягком лаваше создают идеальное сочетание вкусов. Такой рулет можно готовить с разным мясом по вкусу, а лаваш при желании смазать соусом.
98,8ккал / 100 г
9,6белки, г
2,6жиры, г
9,8углеводы, г
Подходит на: Полдник, Ланч, Завтрак
Как приготовить
- Лаваш разрезать на три части.
- Огурец нарезать на 7 частей, помидор на 8 частей, перец на 6 частей.
- Куриное мясо нарезать кружочками.
- На лаваш выложить листья салата, сверху — курицу, затем перец, огурец и помидор.
- Добавить пару листиков базилика.
- Свернуть всё в аккуратный рулет.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Помидоры (свежие)30 гр
- Перец болгарский красный (свежий)30 гр
- Салат латук (свежий)30 гр
- Курица копчёная60 гр
- Огурцы (свежие)30 гр
- Базилик (свежий)10 гр
- Лаваш армянский30 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 91 мкг · 76% |
| Витамин C | 48 мг · 53% |
| Марганец | 0,64 мг · 32% |
| Селен | 21 мкг · 30% |
| Витамин B3 | 5,87 мг · 29% |
| Витамин A | 214 мкг · 24% |
| Фосфор | 192 мг · 24% |
| Витамин B6 | 0,46 мг · 23% |
| Витамин B5 | 1,06 мг · 21% |
| Калий | 455 мг · 18% |
| Железо | 2,49 мг · 18% |
| Цинк | 2,02 мг · 17% |
Похожие рецепты
Десерт Битое стекло
56 ккал/порция 120 мин ≈21 ₽/порция
Десерт в дыне
221 ккал/порция 30 мин ≈88 ₽/порция
Постные гречневые котлеты с шампиньонами
86 ккал/порция 30 мин ≈12 ₽/порция
Блины шоколадные
226 ккал/порция 45 мин ≈21 ₽/порция
Куриные ножки в сметанном тесте
641 ккал/порция 80 мин ≈90 ₽/порция
Банановые конфетки в шоколаде
63 ккал/порция 45 мин ≈10 ₽/порция