Перекус
Фруктовый боул с орехами
116ккал / 100 г
2,5белки, г
5,7жиры, г
16,3углеводы, г
Подходит на: Ланч, Полдник
Как приготовить
- Подготовка фруктов: нарежьте банан и часть инжира небольшими кусочками.
- Основная смесь.
- Переложите банан, инжир и кунжутное молочко в чашу блендера.
- Взбейте до густой кремовой консистенции.
- Формирование боула: переложите смесь в широкую тарелку или глубокую миску.
- Украшение: нарежьте киви мелкими кубиками.
- Выложите сверху 2–3 кружочка инжира и кусочки киви.
- Добавки.
- Порубите грецкие орехи.
- Посыпьте смузи-боул орехами и конопляным ядром.
💡 Совет: Подавайте смузи-боул сразу после приготовления, пока фрукты свежие. Можно украсить мятой или добавить немного ягод (малину, чернику) для яркости. Это лёгкое, питательное и очень красивое блюдо отлично подойдёт для завтрака или полезного перекуса.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Молоко кунжутное60 мл
- Семя конопляное7 гр
- Бананы (свежие)120 гр
- Инжир (свежий)90 гр
- Грецкий орех20 гр
- Киви (свежий)50 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,65 мг · 82% |
| Витамин C | 61 мг · 68% |
| Медь | 0,63 мг · 63% |
| Калий | 1 169 мг · 47% |
| Селен | 3 мкг · 44% |
| Фосфор | 355 мг · 44% |
| Витамин B6 | 0,8 мг · 40% |
| Магний | 154 мг · 38% |
| Витамин B2 | 0,46 мг · 26% |
| Витамин B5 | 1,23 мг · 25% |
| Витамин K | 28 мкг · 23% |
| Витамин B1 | 0,31 мг · 21% |
Похожие рецепты
Хрустящий хлебец с авокадо, овощами и яйцом
163 ккал/порция 25 мин ≈41 ₽/порция
Луковые кольца
302 ккал/порция 30 мин ≈16 ₽/порция
Домашние сырные лепёшки с зеленью
287 ккал/порция 40 мин ≈45 ₽/порция
Салат из моркови и яблок с мёдом
132 ккал/порция 40 мин ≈25 ₽/порция
Блинчики с сыром и зеленью
292 ккал/порция 50 мин ≈22 ₽/порция
Гренки с ветчиной и сыром
206 ккал/порция 30 мин ≈25 ₽/порция