Перекус
Геркулесовая каша на воде
Геркулесовая каша на воде.
110ккал / 100 г
1,6белки, г
7,4жиры, г
12,1углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник, Ланч
Как приготовить
- Залейте овсяные хлопья кипящей водой, плотно накройте крышкой и дайте им спокойно настояться ровно 3 минуты.
- Переставьте ёмкость на средний огонь, добавьте щепотку соли и сахар (по вашему вкусу). Аккуратно прогрейте смесь до первого бурления, затем сразу же выключите конфорку.
- Тщательно перемешайте кашу до однородности, вмешайте кусочек сливочного масла и оставьте остывать при комнатной температуре — пусть ароматы слегка «уснут».
Ингредиенты
на 2 порции
- Вода400 гр
- Сахар (сахарный песок)30 гр
- Масло сливочное40 гр
- Соль столовая2 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))45 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 0,81 мг · 41% |
| Натрий | 413 мг · 32% |
| Фосфор | 127 мг · 16% |
| Селен | 7,74 мкг · 11% |
| Магний | 35 мг · 9% |
| Медь | 0,09 мг · 9% |
| Витамин B1 | 0,12 мг · 8% |
| Цинк | 0,95 мг · 8% |
| Витамин B5 | 0,37 мг · 7% |
| Железо | 1,01 мг · 7% |
| Витамин B2 | 0,11 мг · 6% |
| Калий | 135 мг · 5% |
Похожие рецепты
Каннеллони 2 сыра
436 ккал/порция 45 мин ≈119 ₽/порция
Десерт Битое стекло из йогурта
142 ккал/порция 120 мин ≈54 ₽/порция
Тортилья с курицей и грибами
155 ккал/порция 45 мин ≈33 ₽/порция
Котлеты с перепелиным яйцом
195 ккал/порция 45 мин ≈39 ₽/порция
Брокколи в нежном фасолевом соусе
131 ккал/порция 70 мин ≈25 ₽/порция
Банановое диетическое печенье
83 ккал/порция 90 мин ≈14 ₽/порция