Перекус
Говяжьи котлетки
Говяжьи котлетки.
196ккал / 100 г
10,6белки, г
11жиры, г
12,7углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Очистите лук от шелухи, затем превратите его в однородную массу с помощью блендера.
- Погрузите хлебные ломтики в молоко на 2–3 минуты, чтобы они пропитались.
- Переложите размоченный хлеб и очищенные зубчики чеснока к луковой смеси в блендер. Влейте остатки молока (которые не впитал хлеб) и тщательно взбейте до гладкости.
- Добавьте полученную жидкую массу в фарш, посолите по вкусу и вымесите руками до полного соединения ингредиентов.
- Сформируйте небольшие котлеты, равномерно обваляйте каждую в муке и обжарьте до золотистой корочки.
- Такие котлеты можно приготовить не только на сковороде, но и запечь в духовке при 180°C до готовности.
- Для рецепта подходит белый хлеб, но для пикантности я рекомендую добавить часть чёрного — это придаст блюду насыщенный вкус.
- Если используете обычную сковороду (не антипригарную), не забудьте смазать её маслом — учитывайте его калорийность в расчётах.
💡 Совет: Калорийность рассчитана только для котлет. Гарнир (рис, овощи, картофель) выбирайте на своё усмотрение, но помните: его энергетическую ценность нужно считать отдельно.
Ингредиенты
на 6 порций
- Мука пшеничная (универсальная)100 гр
- Молоко коровье (2% жирности)250 гр
- Хлеб белый пшеничный40 гр
- Чеснок (в сыром виде)12 гр
- Лук репчатый (свежий)75 гр
- Хлеб ржаной50 гр
- Фарш говяжий (сырой, 20% жира)500 гр
- Соль столовая6 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин B12 | 1,96 мкг · 65% |
| Натрий | 529 мг · 41% |
| Селен | 24 мкг · 34% |
| Цинк | 4,04 мг · 34% |
| Фосфор | 218 мг · 27% |
| Витамин B3 | 4,52 мг · 23% |
| Железо | 2,33 мг · 17% |
| Марганец | 0,33 мг · 16% |
| Витамин B2 | 0,29 мг · 16% |
| Витамин B5 | 0,77 мг · 15% |
| Витамин B6 | 0,31 мг · 15% |
| Калий | 352 мг · 14% |
Похожие рецепты
Куриные рулетики с черносливом
286 ккал/порция 70 мин ≈50 ₽/порция
Куриные тефтели со шпинатом
94 ккал/порция 80 мин ≈25 ₽/порция
Куриные грудки в фольге
176 ккал/порция 45 мин ≈30 ₽/порция
Блинчики со шпинатом
213 ккал/порция 30 мин ≈19 ₽/порция
Куриная грудка в мятном маринаде
182 ккал/порция 120 мин ≈45 ₽/порция
Шоколадно-банановая паста
42 ккал/порция 45 мин ≈6 ₽/порция