Вторые блюда
Греча с грибами
### Рецепт ароматной гречки с овощами и грибами.
68ккал / 100 г
4белки, г
0,7жиры, г
13,3углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Подготовьте основу: очистите луковицу и шампиньоны, нарежьте их тонкими ломтиками или кубиками по вашему вкусу.
- Добавьте аромат: натрите свежий зубчик чеснока на мелкой терке для насыщенного вкуса.
- Тушите грибную смесь: на разогретой сковороде слегка протомите лук, грибы и чеснок на среднем огне 2–3 минуты до мягкости.
- Включите перец: спустя 5–7 минут после начала тушения добавьте нарезанный болгарский перец, продолжайте готовить еще 3–4 минуты, пока перец не станет эластичным.
- Подготовьте крупу: тщательно промойте гречневую крупу под струей воды, пока она не станет прозрачной.
- Соедините ингредиенты: выложите гречку в сковороду к овощам, влейте необходимое количество воды (пропорция 1:2 — крупа/вода), доведите до кипения.
- Дайте настояться: уменьшите огонь, плотно закройте крышкой и оставьте блюдо «отдыхать» 15–20 минут до полного впитывания жидкости.
- Готово! Подавайте теплым, украсив свежей зеленью.
Ингредиенты
на 3 порции
- Вода350 гр
- Перец болгарский красный (свежий)70 гр
- Шампиньоны (сырые)200 гр
- Перец чёрный (молотый)1 гр
- Чеснок (в сыром виде)20 гр
- Лук репчатый (свежий)70 гр
- Соль столовая1 гр
- Гречка (крупа гречневая сухая (коричневая))150 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Медь | 0,52 мг · 52% |
| Марганец | 1 мг · 50% |
| Витамин C | 35 мг · 39% |
| Витамин B5 | 1,74 мг · 35% |
| Магний | 124 мг · 31% |
| Фосфор | 24 мг · 30% |
| Витамин B3 | 5,26 мг · 26% |
| Витамин B2 | 0,45 мг · 25% |
| Витамин B6 | 0,44 мг · 22% |
| Калий | 486 мг · 19% |
| Селен | 12 мкг · 16% |
| Витамин B1 | 0,2 мг · 14% |
Похожие рецепты
Отбивная из свинины, запечённая с сыром в духовке
460 ккал/порция 60 мин ≈73 ₽/порция
Курица с яблоками в духовке
214 ккал/порция 75 мин ≈50 ₽/порция
Жареная картошка с грибами и луком
316 ккал/порция 40 мин ≈43 ₽/порция
Куриная грудка с тыквой
365 ккал/порция 45 мин ≈92 ₽/порция
Запечённая в духовке курица с овощами по принципам правильного питания
230 ккал/порция 40 мин ≈48 ₽/порция
Башенки из запеченных овощей
62 ккал/порция 50 мин ≈24 ₽/порция