Вторые блюда
Гречневая лапша с авокадо и адыгейским сыром
Гречневая лапша с авокадо и адыгейским сыром.
158ккал / 100 г
7,4белки, г
4,2жиры, г
23,5углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Отварите гречневую лапшу в большом количестве подсоленной воды — после закипания варите 5–7 минут до готовности. Откиньте на дуршлаг, дайте воде стечь.
- Авокадо очистите, удалите косточку и нарежьте крупными кубиками. Адыгейский сыр нарежьте такими же кусочками.
- В сковороде разогрейте масло со специями — буквально минуту, чтобы специи раскрыли аромат.
- Выложите авокадо и сыр, обжаривайте 4–5 минут, пока сыр слегка подрумянится, а авокадо не станет мягче, но сохранит форму.
- Добавьте к овощам отваренную лапшу, аккуратно перемешайте и готовьте ещё минуту, чтобы всё прогрелось и объединилось.
- Это блюдо сочетает нежную текстуру авокадо и сливочность адыгейского сыра с сытной лапшой из гречневой муки.
- После обжарки авокадо приобретает необычный вкус — мягкий и чуть ореховый.
- Лучше использовать плотный, слегка недозрелый плод, чтобы он сохранил форму при термообработке.
- Блюдо идеально подойдёт для вегетарианцев и просто любителей необычных сочетаний. Перед подачей можно украсить чёрным и белым кунжутом для текстуры и красоты.
Ингредиенты
на 6 порций
- Лапша гречневая (соба) (в сухом виде)600 гр
- Вода600 гр
- Сыр адыгейский300 гр
- Карри (приправа)5 гр
- Авокадо (свежее)240 гр
- Масло подсолнечное2 гр
- Соль столовая0,5 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Натрий | 1 185 мг · 91% |
| Марганец | 1,42 мг · 71% |
| Фосфор | 496 мг · 62% |
| Витамин B5 | 1,89 мг · 38% |
| Витамин B1 | 0,56 мг · 37% |
| Кальций | 348 мг · 35% |
| Магний | 122 мг · 31% |
| Медь | 0,3 мг · 30% |
| Цинк | 3,33 мг · 28% |
| Витамин B9 | 103 мкг · 26% |
| Железо | 3,4 мг · 24% |
| Витамин B12 | 0,65 мкг · 22% |
Похожие рецепты
Рыбное суфле из хека
291 ккал/порция 50 мин ≈54 ₽/порция
Куриный гуляш с рисом
422 ккал/порция 45 мин ≈57 ₽/порция
Гарнир из клетчатки (нут с брокколи)
141 ккал/порция 45 мин ≈31 ₽/порция
Каша перловая с грибами
236 ккал/порция 45 мин ≈23 ₽/порция
Гречневый плов с адыгейским сыром
327 ккал/порция 45 мин ≈50 ₽/порция
Куриное суфле в духовке
289 ккал/порция 55 мин ≈53 ₽/порция