Главная› Рецепты› Вторые блюда› Кабачки с кус-кусом и грибами
Вторые блюда

Кабачки с кус-кусом и грибами

Весенний кабачковый кус-кус с грибами и укропом

⏱ 45 мин 🍽 4 порции 🔥 263 ккал на порцию ≈ 39 ₽ за порцию
51ккал / 100 г
0,8белки, г
1,7жиры, г
7,6углеводы, г

Подходит на: Обед, Ужин

Кабачки с кус-кусом и грибами

Как приготовить

  1. Приготовьте кус-кус по инструкции на упаковке до мягкости
  2. Тщательно промойте кабачки, разделите каждый на две половинки и аккуратно удалите внутреннюю мякоть
  3. Измельчите извлечённую мякоть кабачков на мелкие кусочки
  4. Очистите луковицу, затем нарежьте лук и шампиньоны одинаковыми кубиками
  5. Обжарьте овощи на растительном масле до золотистого оттенка и ароматной корочки
  6. В глубокую ёмкость выложите готовый кус-кус, добавьте обжаренные лук с грибами
  7. Мелко порубите укроп и щедро посыпьте им смесь для пикантного вкуса
  8. Хорошо перемешайте ингредиенты, отрегулируйте солью по своему предпочтению
  9. Наполните подготовленные кабачковые половинки ароматной начинкой до краёв
  10. Запекайте в разогретой духовке при 200°C ровно 30 минут до лёгкой румяности
  11. Весной, когда молодые кабачки особенно сочны и доступны, этот рецепт подарит свежий взгляд на привычные овощи — не только жареные, но и нежные в духовке!

Ингредиенты

на 4 порции

  • Вода200 гр
  • Шампиньоны (сырые)50 гр
  • Кабачок (в сыром виде)1600 гр
  • Масло подсолнечное20 гр
  • Кускус (крупа сухая)100 гр
  • Лук репчатый (свежий)75 гр
  • Соль столовая5,5 гр
  • Укроп (свежий)5 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Витамин C
74 мг · 83%
Марганец
1,04 мг · 52%
Медь
0,49 мг · 49%
Калий
1 162 мг · 46%
Натрий
57 мг · 44%
Витамин B6
0,86 мг · 43%
Витамин B9
109 мкг · 27%
Витамин B2
0,48 мг · 27%
Витамин B5
1,31 мг · 26%
Фосфор
212 мг · 26%
Магний
87 мг · 22%
Витамин K
22 мкг · 18%

Похожие рецепты

Больше не нужно думать, что приготовитьПопробовать