Вторые блюда
Кабачки с кус-кусом и грибами
Весенний кабачковый кус-кус с грибами и укропом
51ккал / 100 г
0,8белки, г
1,7жиры, г
7,6углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Приготовьте кус-кус по инструкции на упаковке до мягкости
- Тщательно промойте кабачки, разделите каждый на две половинки и аккуратно удалите внутреннюю мякоть
- Измельчите извлечённую мякоть кабачков на мелкие кусочки
- Очистите луковицу, затем нарежьте лук и шампиньоны одинаковыми кубиками
- Обжарьте овощи на растительном масле до золотистого оттенка и ароматной корочки
- В глубокую ёмкость выложите готовый кус-кус, добавьте обжаренные лук с грибами
- Мелко порубите укроп и щедро посыпьте им смесь для пикантного вкуса
- Хорошо перемешайте ингредиенты, отрегулируйте солью по своему предпочтению
- Наполните подготовленные кабачковые половинки ароматной начинкой до краёв
- Запекайте в разогретой духовке при 200°C ровно 30 минут до лёгкой румяности
- Весной, когда молодые кабачки особенно сочны и доступны, этот рецепт подарит свежий взгляд на привычные овощи — не только жареные, но и нежные в духовке!
Ингредиенты
на 4 порции
- Вода200 гр
- Шампиньоны (сырые)50 гр
- Кабачок (в сыром виде)1600 гр
- Масло подсолнечное20 гр
- Кускус (крупа сухая)100 гр
- Лук репчатый (свежий)75 гр
- Соль столовая5,5 гр
- Укроп (свежий)5 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин C | 74 мг · 83% |
| Марганец | 1,04 мг · 52% |
| Медь | 0,49 мг · 49% |
| Калий | 1 162 мг · 46% |
| Натрий | 57 мг · 44% |
| Витамин B6 | 0,86 мг · 43% |
| Витамин B9 | 109 мкг · 27% |
| Витамин B2 | 0,48 мг · 27% |
| Витамин B5 | 1,31 мг · 26% |
| Фосфор | 212 мг · 26% |
| Магний | 87 мг · 22% |
| Витамин K | 22 мкг · 18% |
Похожие рецепты
Рыбные котлеты из минтая
269 ккал/порция 40 мин ≈39 ₽/порция
Куриное филе с лимоном и медом
239 ккал/порция 45 мин ≈64 ₽/порция
Капустные котлеты нежные
194 ккал/порция 45 мин ≈11 ₽/порция
Домашние запечённые голубцы в сливочно-томатном соусе
295 ккал/порция 80 мин ≈51 ₽/порция
Горбуша с брокколи на сковороде
324 ккал/порция 23 мин ≈81 ₽/порция
Постное картофельное пюре с грибной подливой
303 ккал/порция 45 мин ≈44 ₽/порция