Вторые блюда
Каннеллони фаршированные шпинатом
Вегетарианские каннеллони со шпинатом и соевым фаршем Попробуйте этот сытный и ароматный рецепт — идеально для обеда или ужина!
98,6ккал / 100 г
5,3белки, г
2,8жиры, г
13,4углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Разогрейте растительное масло в сковороде, добавив половину от общей порции специй. Прогревайте на умеренном огне около 60 секунд, чтобы раскрыть аромат
- Выложите замороженный шпинат в сковороду и потушите 10 минут, периодически помешивая, пока зелень не станет мягкой
- Соевый фарш залейте теплой водой, добавьте соль по вкусу и щепотку приправ. Оставьте на 15 минут, чтобы масса впитала вкус
- Соедините фарш со шпинатом, перемешайте и готовьте еще 10 минут под слегка прикрытой крышкой
- Приготовьте соус: смешайте сметану с водой в равных пропорциях, посолите и введите оставшиеся специи. Взбейте до однородности
- Аккуратно наполните каннеллони шпинатно-фаршевой смесью, используя чайную ложку для удобства
- Равномерно распределите соус по поверхности блюда и запекайте в духовке при 180°C ровно 15 минут до золотистой корочки
💡 Совет: Этот вегетарианский вариант получается невероятно насыщенным! Для постного меню замените сметанный соус на томатный кетчуп — блюдо останется сочным и ароматным.
Ингредиенты
на 6 порций
- Вода500 гр
- Шпинат (свежий)1000 гр
- Приправа универсальная6 гр
- Сметана 20% (средней жирности)200 гр
- Масло подсолнечное10 гр
- Лапша (макароны, паста) (в сухом виде)300 гр
- Соевое мясо (сухое)70 гр
- Соль столовая4 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 811 мкг · 676% |
| Витамин A | 947 мкг · 105% |
| Марганец | 2,05 мг · 102% |
| Витамин B9 | 352 мкг · 88% |
| Селен | 38 мкг · 54% |
| Витамин C | 48 мг · 54% |
| Витамин B12 | 1,46 мкг · 49% |
| Натрий | 641 мг · 49% |
| Калий | 1 183 мг · 47% |
| Медь | 0,46 мг · 46% |
| Железо | 6,26 мг · 45% |
| Магний | 17 мг · 42% |
Похожие рецепты
Постные голубцы с рисом и чечевицей
196 ккал/порция 60 мин ≈12 ₽/порция
Куриная грудка с помидорами и сыром
244 ккал/порция 45 мин ≈66 ₽/порция
Булгур с курицей и помидорами на сковороде
460 ккал/порция 25 мин ≈69 ₽/порция
Яичница с овощами
336 ккал/порция 15 мин ≈63 ₽/порция
Индейка с брокколи, запечённая под творожным соусом
484 ккал/порция 50 мин ≈160 ₽/порция
Скумбрия, запечённая с лимоном
392 ккал/порция 35 мин ≈59 ₽/порция