Вторые блюда
Картофельная запеканка с соевым фаршем
Вегетарианская запеканка с соевым текстуратом
107,9ккал / 100 г
6,4белки, г
4,5жиры, г
11,3углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Подготовка соевого текстурата: Залейте соевый фарш кипятком, оставьте настаиваться 40 минут, чтобы он стал мягким и объемным
- Нарезка ингредиентов: Картофель аккуратно нарежьте тонкими ломтиками, сыр измельчите на крупной терке — готовьте к созданию вкусного слоеного шедевра!
- Ароматная основа: В сковороде разогрейте растительное масло, добавьте любимые специи (паприка, черный перец, чеснок — на ваш вкус!) и прогрейте 1 минуту, чтобы раскрылся аромат
- Тушение фарша: Переложите в сковороду набухший соевый текстурат вместе с жидкостью, в которой он замачивался. Тушите на среднем огне 10 минут, периодически помешивая
- Сборка запеканки: На дно смазанного маслом противня выложите картофель плотным слоем, сверху — тушеный фарш. Равномерно распределите сметану и щедро посыпьте тертым сыром
- Запекание: Отправьте в духовку, разогретую до 180°C, на 30 минут. Готово, когда сыр расплавится и подрумянится до золотистого оттенка!
💡 Совет: Эта запеканка идеальна для праздничного стола — даже мясоеды не разгадают её секрет! Соевый текстурат «впитывает» вкус специй, поэтому экспериментируйте с приправами: добавьте куркуму, орегано или свежую зелень — и блюдо заиграет новыми нотами!
Ингредиенты
на 8 порций
- Вода300 гр
- Сметана 10% (нежирная)80 гр
- Смесь перцев4 гр
- Карри (приправа)6 гр
- Сыр российский100 гр
- Масло подсолнечное20 гр
- Соевое мясо (сухое)100 гр
- Картофель (сырой)1000 гр
- Асафетида7 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин B12 | 1,56 мкг · 52% |
| Медь | 0,29 мг · 29% |
| Витамин C | 26 мг · 29% |
| Калий | 653 мг · 26% |
| Витамин B6 | 0,48 мг · 24% |
| Марганец | 0,46 мг · 23% |
| Фосфор | 174 мг · 22% |
| Витамин A | 191 мкг · 21% |
| Железо | 2,55 мг · 18% |
| Витамин B5 | 0,81 мг · 16% |
| Витамин K | 15 мкг · 13% |
| Кальций | 131 мг · 13% |
Похожие рецепты
Запечённая треска с картофелем и брокколи
415 ккал/порция 40 мин ≈107 ₽/порция
Шашлычки из креветок с салатом из киноа
448 ккал/порция 45 мин ≈188 ₽/порция
Киноа с тыквенным соусом
300 ккал/порция 30 мин ≈14 ₽/порция
Куриное азу с брокколи и сыром
419 ккал/порция 45 мин ≈95 ₽/порция
Куриные котлеты в духовке
259 ккал/порция 40 мин ≈42 ₽/порция
Постные фаршированные перцы с рисом
293 ккал/порция 75 мин ≈56 ₽/порция