Вторые блюда
Картошка с рыбой в духовке
Ароматный картофель с рыбой в духовке
90,2ккал / 100 г
7,1белки, г
3,7жиры, г
7,6углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Подготовка основы: Мелко нарезанный лук равномерно распределите по дну формы для запекания, затем слегка полейте растительным маслом.
- Картофельный слой: Очищенный картофель нарежьте тонкими кружочками и выложите поверх лука, создав аккуратный ровный пласт.
- Грибная нотка: Шампиньоны (или другие грибы) порежьте тонкими пластинками и добавьте к картофелю, равномерно распределив по поверхности.
- Заправка: Присыпьте всё солью, свежемолотым перцем и любимыми сушеными травами (ровно по вкусу), затем покройте нежным слоем сметаны.
- Финальный штрих: Размороженное филе рыбы слегка посолите и аккуратно уложите сверху, оставив место между кусочками для равномерного пропекания.
- Запекание: Отправьте форму в разогретую до 200–220 °C духовку на 40–45 минут, пока рыба не станет нежной, а верх — золотистым.
💡 Совет: Готовое блюдо украсьте свежей петрушкой, разрежьте на порции и подавайте, дополнив любимым соусом (например, лимонным или сметанным). Питательно, сочно, идеально для семейного ужина!
Ингредиенты
на 3 порции
- Прованские травы9 гр
- Хек (сырой)400 гр
- Шампиньоны (сырые)200 гр
- Сметана 10% (нежирная)40 гр
- Петрушка (свежая)5 гр
- Перец чёрный (молотый)3,5 гр
- Масло подсолнечное30 гр
- Лук репчатый (свежий)75 гр
- Картофель (сырой)400 гр
- Соль столовая3 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин B12 | 3,47 мкг · 116% |
| Селен | 48 мкг · 69% |
| Витамин D | 1 мкг · 68% |
| Фосфор | 466 мг · 58% |
| Калий | 1 383 мг · 55% |
| Витамин B5 | 2,46 мг · 49% |
| Витамин B3 | 9,64 мг · 48% |
| Витамин B6 | 0,94 мг · 47% |
| Медь | 0,46 мг · 46% |
| Витамин K | 52 мкг · 43% |
| Марганец | 0,87 мг · 43% |
| Натрий | 523 мг · 40% |
Статьи с этим рецептом
Похожие рецепты
Запеченные перцы с фаршем в духовке
398 ккал/порция 55 мин ≈75 ₽/порция
Капустные рулетики с грибной начинкой
459 ккал/порция 80 мин ≈47 ₽/порция
Курица с грибами в вермуте
476 ккал/порция 40 мин ≈68 ₽/порция
Кабачки запеченные с травами и сметаной
162 ккал/порция 50 мин ≈42 ₽/порция
Рагу из курицы с картошкой и кабачком
393 ккал/порция 60 мин ≈52 ₽/порция
Плов из индейки
528 ккал/порция 65 мин ≈94 ₽/порция