Главная› Рецепты› Вторые блюда› Картошка с рыбой в духовке
Вторые блюда

Картошка с рыбой в духовке

Ароматный картофель с рыбой в духовке

⏱ 45 мин 🍽 3 порции 🔥 359 ккал на порцию ≈ 69 ₽ за порцию
90,2ккал / 100 г
7,1белки, г
3,7жиры, г
7,6углеводы, г

Подходит на: Обед, Ужин

Картошка с рыбой в духовке

Как приготовить

  1. Подготовка основы: Мелко нарезанный лук равномерно распределите по дну формы для запекания, затем слегка полейте растительным маслом.
  2. Картофельный слой: Очищенный картофель нарежьте тонкими кружочками и выложите поверх лука, создав аккуратный ровный пласт.
  3. Грибная нотка: Шампиньоны (или другие грибы) порежьте тонкими пластинками и добавьте к картофелю, равномерно распределив по поверхности.
  4. Заправка: Присыпьте всё солью, свежемолотым перцем и любимыми сушеными травами (ровно по вкусу), затем покройте нежным слоем сметаны.
  5. Финальный штрих: Размороженное филе рыбы слегка посолите и аккуратно уложите сверху, оставив место между кусочками для равномерного пропекания.
  6. Запекание: Отправьте форму в разогретую до 200–220 °C духовку на 40–45 минут, пока рыба не станет нежной, а верх — золотистым.

💡 Совет: Готовое блюдо украсьте свежей петрушкой, разрежьте на порции и подавайте, дополнив любимым соусом (например, лимонным или сметанным). Питательно, сочно, идеально для семейного ужина!

Ингредиенты

на 3 порции

  • Прованские травы9 гр
  • Хек (сырой)400 гр
  • Шампиньоны (сырые)200 гр
  • Сметана 10% (нежирная)40 гр
  • Петрушка (свежая)5 гр
  • Перец чёрный (молотый)3,5 гр
  • Масло подсолнечное30 гр
  • Лук репчатый (свежий)75 гр
  • Картофель (сырой)400 гр
  • Соль столовая3 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Витамин B12
3,47 мкг · 116%
Селен
48 мкг · 69%
Витамин D
1 мкг · 68%
Фосфор
466 мг · 58%
Калий
1 383 мг · 55%
Витамин B5
2,46 мг · 49%
Витамин B3
9,64 мг · 48%
Витамин B6
0,94 мг · 47%
Медь
0,46 мг · 46%
Витамин K
52 мкг · 43%
Марганец
0,87 мг · 43%
Натрий
523 мг · 40%

Статьи с этим рецептом

Похожие рецепты

Больше не нужно думать, что приготовитьПопробовать