Главная› Рецепты› Вторые блюда› Каша с апельсином

Каша с апельсином

Name: Каша с апельсином
Total time: 30 min
Yield: 4 порц.
Cuisine: Русская
Ingredients: Вода — 400 гр; Яблоки (свежие) — 165 гр; Изюм (без косточек) — 70 гр; Мёд — 30 гр; Апельсины (свежие) — 0,7 шт; Черника (свежая) — 20 гр; Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления)) — 117 гр

⏱ 30 мин 🍽 4 порции 🔥 203 ккал на порцию ≈ 37 ₽ за порцию

88ккал / 100 г

1,9белки, г

1,2жиры, г

19,1углеводы, г

Подходит на: Завтрак

Как приготовить

Очистите апельсин и снимите с него цедру.
Из оставшейся мякоти выжмите свежий сок.
Смешайте овсяные хлопья с апельсиновой цедрой.
Залейте смесь горячей водой, доведите до кипения, затем сразу снимите с огня и оставьте на плите настаиваться.
Пока каша готовится, очистите яблоко и нарежьте его небольшими кубиками.
Когда каша готова, добавьте в неё яблоки, изюм, мёд и чернику. Влейте ранее выжатый апельсиновый сок и тщательно перемешайте.
Оставьте кашу настояться ещё на 10 минут перед подачей.

Ингредиенты

на 4 порции

Вода400 гр
Яблоки (свежие)165 гр
Изюм (без косточек)70 гр
Мёд30 гр
Апельсины (свежие)0,7 шт
Черника (свежая)20 гр
Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))117 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Марганец	1,16 мг · 58%
Витамин C	21 мг · 24%
Медь	0,2 мг · 20%
Фосфор	158 мг · 20%
Калий	362 мг · 14%
Магний	55 мг · 14%
Селен	9,18 мкг · 13%
Витамин B1	0,19 мг · 13%
Железо	1,81 мг · 13%
Витамин B5	0,51 мг · 10%
Цинк	1,2 мг · 10%
Витамин B6	0,13 мг · 6%