Вторые блюда
Котлеты из овсянки
Котлеты из овсянки
110,7ккал / 100 г
3,2белки, г
2,7жиры, г
18,9углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Залейте овсяные хлопья крутым кипятком и дайте им хорошенько набухнуть в течение 30 минут.
- Очистите и порежьте репчатый лук, отправьте его в чашу блендера и превратите в гладкое пюре.
- Почистите картофель и натрите его на средней терке.
- Пропустите зубчики чеснока через пресс, чтобы получилась чесночная кашица.
- Смешайте набухшую овсянку с картофелем, луку и чесноком. Посолите, поперчите и добавьте щепотку сушеного розмарина.
- Хорошенько размешайте всю массу руками, чтобы равномерно распределились все составляющие.
- Поставьте сковороду на огонь, налейте немного растительного масла и хорошо нагрейте.
- Фарш выкладывайте на сковороду столовыми ложками, придавая форму круглых лепешечек.
- Жарьте котлеты с обеих сторон до красивой золотистой корочки и полной готовности.
Ингредиенты
на 5 порций
- Вода400 гр
- Розмарин (свежий)3,5 гр
- Перец чёрный (молотый)1,8 гр
- Масло подсолнечное17 гр
- Чеснок (в сыром виде)16 гр
- Лук репчатый (свежий)75 гр
- Картофель (сырой)400 гр
- Соль столовая5,5 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))180 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,58 мг · 79% |
| Натрий | 435 мг · 33% |
| Фосфор | 203 мг · 25% |
| Медь | 0,24 мг · 24% |
| Калий | 514 мг · 21% |
| Витамин C | 18 мг · 20% |
| Витамин B1 | 0,27 мг · 18% |
| Магний | 72 мг · 18% |
| Витамин B6 | 0,33 мг · 17% |
| Железо | 2,36 мг · 17% |
| Селен | 11 мкг · 16% |
| Витамин B5 | 0,68 мг · 14% |
Похожие рецепты
Запеканка с рисом, сыром и колбасой
470 ккал/порция 45 мин ≈76 ₽/порция
Шашлычки из креветок с салатом из киноа
448 ккал/порция 45 мин ≈188 ₽/порция
Говядина, запечённая с кабачком и сыром
494 ккал/порция 70 мин ≈240 ₽/порция
Паста, посыпанная сыром
500 ккал/порция 55 мин ≈57 ₽/порция
Запечённая в духовке курица с овощами по принципам правильного питания
230 ккал/порция 40 мин ≈48 ₽/порция
Картофель с грибами в духовке
307 ккал/порция 80 мин ≈109 ₽/порция