Перекус
Кукурузное суфле
Кукурузное суфле
95ккал / 100 г
5,1белки, г
3жиры, г
12,9углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин
Как приготовить
- Подготовка лука Нарежьте репчатый лук небольшими кусочками.
- Припускание ингредиентов Припустите зерна кукурузы и нарезанный лук на сковороде (при желании можете обжарить на масле, однако это повлияет на калорийность блюда).
- Разминание тофу Возьмите вилку и разомните тофу либо нарежьте его мелкими кусочками.
- Взбивание смеси Используйте блендер, чтобы взбить все подготовленные ингредиенты до однородной консистенции.
- Формовка суфле Равномерно распределите получившуюся массу по формочкам для запекания.
- Запекание в духовке Отправьте формочки в разогретую до 170 градусов духовку и оставьте там на 30 минут.
Ингредиенты
на 6 порций
- Молоко ореховое200 гр
- Сыр тофу твердый (полотняный)200 гр
- Перец чёрный (молотый)1 гр
- Лук репчатый (свежий)60 гр
- Дрожжи20 гр
- Кукуруза (замороженная)200 гр
- Соль столовая1 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 0,58 мг · 29% |
| Кальций | 17 мг · 17% |
| Фосфор | 132 мг · 17% |
| Витамин K | 19 мкг · 16% |
| Железо | 1,8 мг · 13% |
| Калий | 28 мг · 11% |
| Медь | 0,1 мг · 10% |
| Витамин B2 | 0,19 мг · 10% |
| Магний | 35 мг · 9% |
| Натрий | 111 мг · 9% |
| Витамин B5 | 0,41 мг · 8% |
| Витамин B6 | 0,16 мг · 8% |
Похожие рецепты
Блины с колбаской
190 ккал/порция 45 мин ≈24 ₽/порция
Горячие тосты с жюльеном
380 ккал/порция 25 мин ≈100 ₽/порция
Гречневая каша с банановым пюре
205 ккал/порция 30 мин ≈18 ₽/порция
Драники из картофеля
227 ккал/порция 30 мин ≈11 ₽/порция
Груша запеченная с творогом
306 ккал/порция 30 мин ≈120 ₽/порция
Банановый рай
528 ккал/порция 30 мин ≈100 ₽/порция