Первые блюда
Кукурузный суп
Картофель следует порезать крупными кусочками.
31ккал / 100 г
1белки, г
0,9жиры, г
5,2углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Одну часть моркови натереть на крупной терке, другую — нарезать кольцами.
- Корень сельдерея разделить на две части: одну нашинковать тонкими пластинами, вторую нарезать крупными фрагментами.
- В кастрюлю с двумя литрами воды поместить нарезанную крупно морковь, сельдерей и целый помидор, варить при закрытой крышке 10 минут с момента закипания.
- Извлечь овощи из бульона, помидор раздавить вилкой до состояния пюре.
- На разогретую сковороду влить масло со специями и прогреть две минуты.
- Обжарить на пряном масле тертую морковь и мелко нарубленный сельдерей.
- В кипящий бульон добавить картофель и кукурузу, варить около 15 минут до размягчения картофеля.
- Ввести в суп обжаренные овощи и зеленый горошек, накрыть крышкой и прогреть на слабом огне 2–3 минуты.
- Подавать со сметаной или томатным соусом.
Ингредиенты
на 10 порций
- Кукуруза (консервированная)280 гр
- Вода2000 гр
- Помидоры (свежие)95 гр
- Морковь (сырая, свежая)70,8 гр
- Карри (приправа)20 гр
- Масло подсолнечное20 гр
- Перец чили молотый (сухой)7 гр
- Зелёный горошек (замороженный)200 гр
- Сельдерей (свежий)50 гр
- Хмели-сунели20 гр
- Картофель (сырой)333,3 гр
- Соль столовая5,5 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 0,57 мг · 29% |
| Витамин K | 32 мкг · 27% |
| Натрий | 306 мг · 24% |
| Витамин C | 14 мг · 16% |
| Железо | 2,11 мг · 15% |
| Калий | 347 мг · 14% |
| Витамин A | 109 мкг · 12% |
| Витамин B6 | 0,2 мг · 10% |
| Медь | 0,1 мг · 10% |
| Витамин B9 | 36 мкг · 9% |
| Витамин B1 | 0,11 мг · 8% |
| Магний | 3 мг · 8% |
Похожие рецепты
Суп с креветками
298 ккал/порция 45 мин ≈91 ₽/порция
Грибной крем-суп
141 ккал/порция 60 мин ≈54 ₽/порция
Солянка сборная мясная
275 ккал/порция 60 мин ≈90 ₽/порция
Суп овощной с вермишелью
221 ккал/порция 35 мин ≈39 ₽/порция
Суп-пюре из тыквы
241 ккал/порция 45 мин ≈22 ₽/порция
Чечевичный суп со шпинатом
220 ккал/порция 50 мин ≈43 ₽/порция