Вторые блюда
Куриное филе в овсянке
Куриное филе в овсянке
89ккал / 100 г
15белки, г
1жиры, г
2,8углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин
Как приготовить
- Нарежьте куриное филе на тонкие пластинки.
- Смешайте кефир с солью и чёрным перцем по вашему вкусу.
- Вылейте смесь в глубокую тарелку и поместите туда кусочки куриного филе.
- Добавьте немного мелко нарубленной зелени и оставьте мариноваться в холодильнике на 20 минут.
- После маринования достаньте филе и окуните каждую сторону каждого кусочка в овсяные хлопья.
- Положите кусочки курицы, покрытые овсянкой, на противень и поставьте в предварительно разогретую духовку на 20 минут.
- По истечении времени выньте филе из духовки и полейте оставшимся в тарелке кефиром. Подождите 10 минут.
- Украсьте готовое блюдо свежей зеленью и подавайте к столу!
Ингредиенты
на 2 порции
- Зелень (микс)2 гр
- Каша овсяная (овсянка) (на воде, приготовленная)25 гр
- Перец чёрный (молотый)2 гр
- Кефир 2%100 гр
- Филе куриной грудки (сырое мясо, без кожи)200 гр
- Укроп (свежий)2 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин B3 | 9,77 мг · 49% |
| Витамин B6 | 0,83 мг · 42% |
| Фосфор | 312 мг · 39% |
| Селен | 26 мкг · 38% |
| Витамин B5 | 1,86 мг · 37% |
| Калий | 5 мг · 20% |
| Витамин B4 | 101 мг · 20% |
| Витамин B2 | 0,36 мг · 20% |
| Витамин B12 | 0,52 мкг · 17% |
| Кальций | 116 мг · 12% |
| Магний | 44 мг · 11% |
| Марганец | 0,23 мг · 11% |
Похожие рецепты
Минтай, обжаренный с луком на сковороде
216 ккал/порция 55 мин ≈24 ₽/порция
Индейка с грибами и стручковой фасолью в сметане
456 ккал/порция 45 мин ≈167 ₽/порция
Хек, запечённый с овощами
256 ккал/порция 45 мин ≈72 ₽/порция
Куриное филе в сырном соусе с макаронами
611 ккал/порция 35 мин ≈97 ₽/порция
Куриные рулетики с перцем
275 ккал/порция 45 мин ≈72 ₽/порция
Капуста тушеная с чечевицей
217 ккал/порция 45 мин ≈25 ₽/порция