Вторые блюда
Куриные лодочки
Куриные Лодочки
143ккал / 100 г
16,8белки, г
7,4жиры, г
1,5углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин
Как приготовить
- Промойте куриное филе и сделайте глубокие продольные надрезы посредине каждого кусочка, образуя подобие открытой лодочки.
- Полейте филе 1,5 столовыми ложками соевого соуса, дайте слегка пропитаться.
- Замороженную гавайскую овощную смесь смешайте с остатками соевого соуса, не дожидаясь её полного размораживания.
- Каждое филе положите на лист фольги, свернув её в форме небольших лодочек.
- Выложите получившиеся лодочки в форму для запекания. Внутрь каждого разреза поместите подготовленную гавайскую смесь, а остатки распределите вокруг филе.
- Запекайте в предварительно разогретой до 200 градусов духовке около 45 минут.
- Перед подачей полейте готовые лодочки образовавшимся соусом.
Ингредиенты
на 4 порции
- Соевый соус (гидролизованный)20 гр
- Овощная смесь (замороженная)200 гр
- Куриная грудка (сырая, с кожей)900 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин B3 | 24 мг · 119% |
| Селен | 46 мкг · 66% |
| Витамин B6 | 1,25 мг · 63% |
| Фосфор | 48 мг · 60% |
| Витамин B12 | 1,4 мкг · 47% |
| Натрий | 578 мг · 44% |
| Витамин B5 | 2,17 мг · 43% |
| Витамин B4 | 176 мг · 35% |
| Калий | 692 мг · 28% |
| Железо | 3,12 мг · 22% |
| Марганец | 0,44 мг · 22% |
| Цинк | 2,58 мг · 21% |
Похожие рецепты
Говядина по-французски
402 ккал/порция 100 мин ≈142 ₽/порция
Киноа с тыквенным соусом
300 ккал/порция 30 мин ≈14 ₽/порция
Хек в томатном соусе с перцем
260 ккал/порция 45 мин ≈67 ₽/порция
Запеченный батат с тыквой
167 ккал/порция 25 мин ≈25 ₽/порция
Горбуша, запечённая с картофелем в сметане
568 ккал/порция 60 мин ≈106 ₽/порция
Рубленые котлеты из горбуши с булгуром
533 ккал/порция 55 мин ≈89 ₽/порция