Перекус
Куриные маффины с начинкой
Быстрая закуска.
115ккал / 100 г
13,9белки, г
4,9жиры, г
2,7углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Отварите одно яйцо вкрутую.
- Потрите твёрдый сыр на средней стороне тёрки.
- Остуженное отварное яйцо натрите на средней тёрке.
- Смешайте натёртый сыр, яйцо, нарубленную зелень, щепотку кунжута и ваши любимые специи.
- Порубите очищенную куриную грудку и репчатый лук мелкими кусочками.
- Взбейте в блендере или кухонном комбайне рубленые куски лука и курицы до состояния однородного теста.
- Наполните формы для маффинов куриным тестом, формируя небольшие корзиночки.
- Положите в центр каждой корзиночки ранее приготовленную начинку.
- Прикройте начинку оставшимся куриным тестом.
- Поставьте противень с формами в предварительно разогретую до 180 градусов духовку и выпекайте около 35 минут.
Ингредиенты
на 6 порций
- Помидоры (свежие)100 гр
- Салат латук (свежий)20 гр
- Кунжут (необжаренный)40 гр
- Приправа универсальная6 гр
- Сыр российский30 гр
- Огурцы (свежие)100 гр
- Перец чили молотый (сухой)1 гр
- Лук репчатый (свежий)50 гр
- Яйцо куриное (сырое)110 гр
- Филе куриной грудки (сырое мясо, без кожи)400 гр
- Соль столовая1 гр
- Семена кориандра3,5 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Селен | 24 мкг · 35% |
| Витамин B3 | 7,03 мг · 35% |
| Фосфор | 261 мг · 33% |
| Витамин B6 | 0,64 мг · 32% |
| Витамин B5 | 1,42 мг · 28% |
| Натрий | 365 мг · 28% |
| Витамин B4 | 115 мг · 23% |
| Калий | 391 мг · 16% |
| Медь | 0,15 мг · 15% |
| Витамин B2 | 0,26 мг · 15% |
| Магний | 55 мг · 14% |
| Марганец | 0,25 мг · 13% |
Похожие рецепты
Арахисовые сырники в духовке
311 ккал/порция 45 мин ≈60 ₽/порция
Запеканка из грибов с яйцом и зеленью
100 ккал/порция 70 мин ≈40 ₽/порция
Банановое диетическое печенье
83 ккал/порция 90 мин ≈14 ₽/порция
Нежные банановые оладушки на кефире
169 ккал/порция 55 мин ≈12 ₽/порция
Десерт с заварным кремом
274 ккал/порция 30 мин ≈16 ₽/порция
Сэндвич с курицей
841 ккал/порция 80 мин ≈102 ₽/порция