Вторые блюда
Курица по-индийски с рисом
Простое домашнее блюдо на каждый день.
162ккал / 100 г
9,7белки, г
6,4жиры, г
15,7углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Острый красный перец мелко порубите, имбирь и чеснок очистите и натрите на мелкой терке.
- В натуральный йогурт добавьте измельчённый острый перец, имбирь, чеснок, зиру, хмели-сунели, карри, столовую ложку растительного масла и немного соли. Всё тщательно перемешайте.
- Снимите кожу с куриных бедрышек и нарежьте их на небольшие кусочки. Посолите немного.
- Залейте кусочки курицы ароматным йогуртом с пряностями, тщательно перемешайте, накройте пищевой плёнкой и уберите в холодильник мариноваться минимум на 1 час, лучше на ночь.
- Басмати промойте до прозрачности воды, лук мелко нарежьте.
- На сковороде с растительным маслом обжарьте лук пару минут до лёгкого золотистого оттенка.
- На обжаренный лук выложите кусочки курицы вместе с остатками ароматного маринада. Накройте крышкой и готовьте до полуготовности.
- На частично готовую курицу ровным слоем выложите промытый рис, залейте водой так, чтобы она лишь слегка покрыла рис. Посолите немного, накройте крышкой и готовьте на слабом огне до полной готовности риса.
Ингредиенты
на 5 порций
- Йогурт натуральный 2%230 гр
- Томатная паста (консервированная)10 гр
- Рис длиннозёрный (в сухом виде)350 гр
- Карри (приправа)3,5 гр
- Масло подсолнечное34 гр
- Чеснок (в сыром виде)12 гр
- Корень имбиря (в сыром виде)20 гр
- Перец чили молотый (сухой)5 гр
- Лук репчатый (свежий)75 гр
- Куриные ножки (окорочка) (сырые, мясо с кожей)800 гр
- Хмели-сунели7 гр
- Соль столовая5 гр
- Зира (семена кумина)7 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Селен | 46 мкг · 66% |
| Фосфор | 523 мг · 65% |
| Марганец | 1,11 мг · 55% |
| Витамин B5 | 2,66 мг · 53% |
| Витамин B12 | 1,48 мкг · 49% |
| Витамин B3 | 9,15 мг · 46% |
| Натрий | 553 мг · 43% |
| Витамин B6 | 0,77 мг · 38% |
| Медь | 0,38 мг · 38% |
| Цинк | 4,43 мг · 37% |
| Кальций | 305 мг · 31% |
| Железо | 3,75 мг · 27% |
Похожие рецепты
Овощные голубцы с булгуром и патиссоном
179 ккал/порция 70 мин ≈19 ₽/порция
Перлотто с шампиньонами и курицей
338 ккал/порция 65 мин ≈55 ₽/порция
Запечённое мясо с сыром и томатами по-французски
319 ккал/порция 60 мин ≈54 ₽/порция
Гнезда с фаршем
547 ккал/порция 50 мин ≈50 ₽/порция
Картошка варёная
200 ккал/порция 35 мин ≈21 ₽/порция
Минтай, запечённый с булгуром и овощами
404 ккал/порция 50 мин ≈73 ₽/порция