Вторые блюда
Курица, запечённая в соевом соусе и чесноке
Простое домашнее блюдо на каждый день.
210ккал / 100 г
14,5белки, г
15,5жиры, г
2,3углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Курица, запечённая в соевом соусе и чесноке
- Тщательно вымойте курицу и обсушите бумажным полотенцем.
- Смешайте чеснок с солью, перцем и половиной растительного масла. Натрите этой смесью курицу изнутри. Вложите внутрь лавровый лист и тимьян.
- Оставшимся маслом и соевым соусом обмажьте курицу снаружи. По желанию — ещё немного перца сверху.
- Заверните курицу в фольгу и выложите в форму для запекания.
- Поставьте в заранее разогретую до 200 °C духовку на 50 минут. Затем разверните фольгу, убавьте температуру до 180 °C и готовьте ещё 25–30 минут до появления румяной корочки.
- Сочная, ароматная и в меру пикантная курица с соевым оттенком и хрустящей корочкой.
- Отлично подойдёт как для повседневного ужина, так и для праздничного стола.
- Если есть свежий тимьян — используйте 1–2 веточки вместо сухого, они придадут блюду особый аромат.
Ингредиенты
на 8 порций
- Курица (сырое куриное мясо)1500 гр
- Лавровый лист2 гр
- Перец чёрный (молотый)5 гр
- Масло подсолнечное3 гр
- Чеснок (в сыром виде)28 гр
- Соевый соус (shoyu, из сои и пшеницы)40 гр
- Соль столовая2,5 гр
- Тимьян (свежий)5 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин B3 | 16 мг · 78% |
| Селен | 3 мкг · 43% |
| Фосфор | 34 мг · 43% |
| Витамин B5 | 2,11 мг · 42% |
| Натрий | 541 мг · 42% |
| Витамин B6 | 0,8 мг · 40% |
| Витамин B12 | 0,75 мкг · 25% |
| Витамин B4 | 125 мг · 25% |
| Цинк | 2,93 мг · 24% |
| Медь | 0,21 мг · 21% |
| Калий | 481 мг · 19% |
| Железо | 2,07 мг · 15% |
Похожие рецепты
Запечённая в духовке курица с овощами по принципам правильного питания
230 ккал/порция 40 мин ≈48 ₽/порция
Постное картофельное пюре с грибной подливой
303 ккал/порция 45 мин ≈44 ₽/порция
Индейка с зелёной чечевицей и шпинатом
423 ккал/порция 60 мин ≈104 ₽/порция
Баклажаны в томатном соусе
216 ккал/порция 45 мин ≈44 ₽/порция
Паста с лисичками, чесноком и пармезаном
486 ккал/порция 35 мин ≈141 ₽/порция
Куриные котлеты в духовке
259 ккал/порция 40 мин ≈42 ₽/порция