Перекус
Мини-тарталетки «Зелёная нежность»
Нежные корзиночки с ароматной шпинатной начинкой и мягким тофу — лёгкая закуска, которая украсит и праздничный стол, и уютный ужин дома.
153ккал / 100 г
6,6белки, г
4,7жиры, г
21,5углеводы, г
Подходит на: Полдник, Завтрак

Как приготовить
- Смешайте два вида муки. В отдельной миске соедините желток, масло и кефир. Объедините всё вместе, замесите тесто и распределите его по формочкам.
- Выпекайте корзиночки при 180 °C около 10 минут.
- Мелко нарежьте лук и обжарьте до золотистости.
- Добавьте измельчённый чеснок и шпинат, тушите 3 минуты.
- Разомните тофу вилкой, нарежьте зелёный лук.
- Выложите всё на сковороду, добавьте молоко и специи, потушите ещё 5–6 минут.
- Достаньте тарталетки, наполните их начинкой и снова отправьте в духовку на 10 минут при 180 °C.
- Подавайте с любимым соусом — идеально подойдут йогуртовый или ореховый.
- Готово!
Ингредиенты
на 7 порций
- Мука овсяная150 гр
- Шпинат (свежий)100 гр
- Сыр тофу твердый (полотняный)250 гр
- Масло подсолнечное10 гр
- Чеснок (в сыром виде)3,5 гр
- Перец чили молотый (сухой)1 гр
- Кефир 2%100 гр
- Молоко соевое50 гр
- Лук зелёный (свежий)50 гр
- Мука кукурузная100 гр
- Лук репчатый (свежий)75 гр
- Яйцо куриное (сырое)55 гр
- Соль столовая0,5 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 83 мкг · 69% |
| Марганец | 1,25 мг · 63% |
| Фосфор | 214 мг · 27% |
| Селен | 16 мкг · 23% |
| Медь | 0,2 мг · 20% |
| Железо | 2,2 мг · 16% |
| Магний | 65 мг · 16% |
| Витамин B9 | 58 мкг · 15% |
| Витамин B1 | 0,23 мг · 15% |
| Кальций | 154 мг · 15% |
| Калий | 324 мг · 13% |
| Витамин A | 113 мкг · 13% |
Похожие рецепты
Айвовое варенье домашнее
74 ккал/порция 105 мин ≈5 ₽/порция
Блины с куриным мясом
243 ккал/порция 45 мин ≈16 ₽/порция
Говяжьи котлетки
347 ккал/порция 45 мин ≈71 ₽/порция
Замороженные бананы в лимонной глазури
172 ккал/порция 120 мин ≈29 ₽/порция
Куриные паровые котлеты
208 ккал/порция 45 мин ≈39 ₽/порция
Блины шоколадные
226 ккал/порция 45 мин ≈21 ₽/порция