Главная› Рецепты› Перекус› Мини-тарталетки «Зелёная нежность»
Перекус

Мини-тарталетки «Зелёная нежность»

Нежные корзиночки с ароматной шпинатной начинкой и мягким тофу — лёгкая закуска, которая украсит и праздничный стол, и уютный ужин дома.

⏱ 50 мин 🍽 7 порций 🔥 198 ккал на порцию ≈ 45 ₽ за порцию
153ккал / 100 г
6,6белки, г
4,7жиры, г
21,5углеводы, г

Подходит на: Полдник, Завтрак

Мини-тарталетки «Зелёная нежность»

Как приготовить

  1. Смешайте два вида муки. В отдельной миске соедините желток, масло и кефир. Объедините всё вместе, замесите тесто и распределите его по формочкам.
  2. Выпекайте корзиночки при 180 °C около 10 минут.
  3. Мелко нарежьте лук и обжарьте до золотистости.
  4. Добавьте измельчённый чеснок и шпинат, тушите 3 минуты.
  5. Разомните тофу вилкой, нарежьте зелёный лук.
  6. Выложите всё на сковороду, добавьте молоко и специи, потушите ещё 5–6 минут.
  7. Достаньте тарталетки, наполните их начинкой и снова отправьте в духовку на 10 минут при 180 °C.
  8. Подавайте с любимым соусом — идеально подойдут йогуртовый или ореховый.
  9. Готово!

Ингредиенты

на 7 порций

  • Мука овсяная150 гр
  • Шпинат (свежий)100 гр
  • Сыр тофу твердый (полотняный)250 гр
  • Масло подсолнечное10 гр
  • Чеснок (в сыром виде)3,5 гр
  • Перец чили молотый (сухой)1 гр
  • Кефир 2%100 гр
  • Молоко соевое50 гр
  • Лук зелёный (свежий)50 гр
  • Мука кукурузная100 гр
  • Лук репчатый (свежий)75 гр
  • Яйцо куриное (сырое)55 гр
  • Соль столовая0,5 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Витамин K
83 мкг · 69%
Марганец
1,25 мг · 63%
Фосфор
214 мг · 27%
Селен
16 мкг · 23%
Медь
0,2 мг · 20%
Железо
2,2 мг · 16%
Магний
65 мг · 16%
Витамин B9
58 мкг · 15%
Витамин B1
0,23 мг · 15%
Кальций
154 мг · 15%
Калий
324 мг · 13%
Витамин A
113 мкг · 13%

Похожие рецепты

Больше не нужно думать, что приготовитьПопробовать