Овсяная каша из цельной крупы с яблоком

Name: Овсяная каша из цельной крупы с яблоком
Total time: 35 min
Yield: 2 порц.
Cuisine: Русская
Ingredients: Вода — 500 гр; Яблоки (свежие) — 150 гр; Корица (порошок) — 1 гр; Соль столовая — 1,5 гр; Овсянка (крупа овсяная в сухом виде) — 100 гр

🥣 Овсянка из цельной крупы с яблоком — сытная каша без сахара с низким гликемическим индексом. 💛 Приятного аппетита!

⏱ 35 мин 🍽 2 порции 🔥 235 ккал на порцию ≈ 29 ₽ за порцию

78,2ккал / 100 г

2,9белки, г

1,2жиры, г

14,6углеводы, г

Подходит на: Завтрак, Ланч

Как приготовить

Овсяную крупу промойте и залейте водой, посолите.
Доведите до кипения и варите на слабом огне под крышкой 20–25 минут, помешивая.
Яблоко нарежьте мелким кубиком и добавьте в кашу за 5 минут до готовности.
Снимите с огня, посыпьте корицей и дайте постоять 5 минут.

Цельную овсянку замочите с вечера — утром она сварится вдвое быстрее. Яблоко положите в последние 5 минут, чтобы кусочки остались целыми.

Ингредиенты

на 2 порции

Вода500 гр
Яблоки (свежие)150 гр
Корица (порошок)1 гр
Соль столовая1,5 гр
Овсянка (крупа овсяная в сухом виде)100 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Марганец	2,54 мг · 127%
Фосфор	27 мг · 34%
Медь	0,3 мг · 30%
Витамин B1	0,4 мг · 27%
Магний	93 мг · 23%
Натрий	292 мг · 22%
Железо	2,47 мг · 18%
Цинк	2,01 мг · 17%
Витамин B5	0,73 мг · 15%
Калий	297 мг · 12%
Витамин B9	3 мкг · 8%