Каша
Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой
🥜 Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой — кремовая овсянка на воде с бананом и арахисовой пастой. 💛 Приятного аппетита!
120,2ккал / 100 г
3,5белки, г
3,7жиры, г
19,5углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Второй завтрак
Как приготовить
- Вскипятите 250 мл воды, посолите и всыпьте овсяные хлопья (60 г).
- Варите на слабом огне 5–7 минут, помешивая, до загустения.
- Снимите с огня и вмешайте арахисовую пасту (20 г) до однородности.
- Половину банана разомните вилкой и вмешайте в кашу, вторую половину нарежьте кружками и выложите сверху.
- По желанию полейте мёдом и подавайте сразу.
Берите арахисовую пасту без сахара и пальмового масла — в составе должны быть только арахис и соль. Для более сливочного вкуса часть воды можно заменить растительным молоком.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Вода250 гр
- Бананы (свежие)100 гр
- Мёд10 гр
- Арахисовая паста20 гр
- Соль столовая1 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))60 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 2,84 мг · 142% |
| Медь | 0,44 мг · 44% |
| Фосфор | 346 мг · 43% |
| Натрий | 499 мг · 38% |
| Магний | 147 мг · 37% |
| Селен | 2 мкг · 28% |
| Калий | 706 мг · 28% |
| Витамин B6 | 0,55 мг · 27% |
| Витамин B5 | 1,21 мг · 24% |
| Железо | 3,38 мг · 24% |
| Цинк | 2,93 мг · 24% |
| Витамин B1 | 0,35 мг · 23% |
Похожие рецепты
Рисовая каша с творогом и ягодами
479 ккал/порция 35 мин ≈138 ₽/порция
Рисовая молочная каша в мультиварке
318 ккал/порция 45 мин ≈31 ₽/порция
Пшённая каша на воде с бананом и арахисовой пастой
436 ккал/порция 35 мин ≈37 ₽/порция
Рисовая каша
359 ккал/порция 70 мин ≈33 ₽/порция
Классический рецепт рисовой каши на воде
433 ккал/порция 25 мин ≈47 ₽/порция
Рассыпчатая ячневая каша, на воде
182 ккал/порция 45 мин ≈10 ₽/порция