Каша
Каша из киноа с орехами и ягодами
🫐 Каша из киноа с орехами и ягодами — кремовая каша из киноа с арахисовой пастой, грецкими орехами и ягодами. 💛 Приятного аппетита!
144,9ккал / 100 г
4,8белки, г
6жиры, г
19углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник
Как приготовить
- Промойте 60 г киноа под холодной водой, чтобы убрать горечь.
- Залейте 150 мл воды, доведите до кипения и варите под крышкой на слабом огне 15 минут, пока вода не впитается.
- Снимите с огня, вмешайте 10 г арахисовой пасты до кремовости.
- Грубо порубите 10 г грецких орехов.
- Выложите кашу в тарелку, сверху — 60 г ягод и орехи. Подавайте тёплой.
Для сладости добавьте половинку размятого банана или ложку мёда (тогда каша перестанет быть веганской). Замороженные ягоды можно вмешать в горячую кашу — они разморозятся за минуту.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Вода150 гр
- Грецкий орех10 гр
- Киноа (крупа сухая)60 гр
- Арахисовая паста10 гр
- Голубика (замороженная)60 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,74 мг · 87% |
| Медь | 0,52 мг · 52% |
| Фосфор | 354 мг · 44% |
| Магний | 157 мг · 39% |
| Витамин B9 | 128 мкг · 32% |
| Селен | 18 мкг · 26% |
| Железо | 3,43 мг · 24% |
| Витамин B6 | 0,45 мг · 23% |
| Витамин E | 3,37 мг · 22% |
| Витамин B1 | 0,31 мг · 21% |
| Цинк | 2,47 мг · 21% |
| Калий | 492 мг · 20% |
Похожие рецепты
Каша из амаранта
219 ккал/порция 40 мин ≈13 ₽/порция
Пшённая каша с творогом и мёдом
534 ккал/порция 40 мин ≈111 ₽/порция
Гречка, запаренная кефиром
335 ккал/порция 5 мин ≈30 ₽/порция
Пшённая каша на воде с курагой
224 ккал/порция 35 мин ≈17 ₽/порция
Каша из перловой крупы на воде
278 ккал/порция 30 мин ≈22 ₽/порция
Амарантовая каша с клубникой и кленовым сиропом
337 ккал/порция 25 мин ≈86 ₽/порция