Каша
Овсяная каша на молоке с бананом и грецкими орехами
🍌 Овсяная каша на молоке с бананом и грецкими орехами — нежная молочная овсянка с бананом, мёдом и поджаренными грецкими орехами. 💛 Приятного аппетита!
129,3ккал / 100 г
4,3белки, г
3,7жиры, г
20,8углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Второй завтрак
Как приготовить
- В ковше смешайте 200 мл молока и 50 мл воды, доведите до кипения на среднем огне и посолите.
- Всыпьте овсяные хлопья (60 г) и варите на слабом огне 5–7 минут, помешивая, до загустения.
- Снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять 3 минуты.
- Тем временем грецкие орехи (10 г) крупно порубите и подсушите на сухой сковороде 2 минуты, банан (100 г) нарежьте кружками.
- Выложите кашу в тарелку, сверху разложите банан и орехи, полейте мёдом и посыпьте корицей.
Если каша на следующий день загустела, разведите её горячим молоком при разогреве. Для маленьких детей орехи лучше измельчить в крошку.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Вода50 гр
- Бананы (свежие)100 гр
- Молоко коровье (2% жирности)200 гр
- Мёд10 гр
- Грецкий орех10 гр
- Корица (порошок)1 гр
- Соль столовая1 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))60 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 2,98 мг · 149% |
| Фосфор | 503 мг · 63% |
| Селен | 37 мкг · 52% |
| Медь | 0,48 мг · 48% |
| Магний | 155 мг · 39% |
| Натрий | 511 мг · 39% |
| Калий | 945 мг · 38% |
| Витамин B5 | 1,87 мг · 37% |
| Витамин B2 | 0,66 мг · 37% |
| Витамин B12 | 1,01 мкг · 34% |
| Цинк | 3,75 мг · 31% |
| Кальций | 302 мг · 30% |
Похожие рецепты
Рисовая молочная каша в мультиварке
318 ккал/порция 45 мин ≈31 ₽/порция
Несладкая гречка с творогом и зеленью
364 ккал/порция 25 мин ≈72 ₽/порция
Геркулесовая каша на молоке
425 ккал/порция 30 мин ≈49 ₽/порция
Каша из киноа с орехами и ягодами
377 ккал/порция 25 мин ≈70 ₽/порция
Ячневая каша на воде с грибами и луком
321 ккал/порция 35 мин ≈44 ₽/порция
Протеиновая овсянка с творогом и ягодами
346 ккал/порция 15 мин ≈88 ₽/порция