Каша
Геркулесовая каша на молоке
Геркулесовая каша на молоке.
122ккал / 100 г
4,3белки, г
5,5жиры, г
14углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник

Как приготовить
- Достаньте все продукты и изучите упаковку хлопьев: время варки может отличаться.
- Молоко выбирайте по вкусу (0–3,5 % или растительное).
- Соль и сахар регулируйте сами. Возьмите кастрюлю с толстым дном, чтобы каша не пригорала.
- Влейте молоко, добавьте воду (чтобы сохранить жирность).
- На среднем огне, помешивая, доведите смесь до лёгкого кипения.
- Порциями всыпайте геркулес, аккуратно размешивая, чтобы не образовались комки.
- Добавьте щепотку соли.
- Для сладкого вкуса всыпьте сахар или заменитель.
- Варите 5–20 минут на среднем огне (ориентируйтесь на инструкцию).
- Если каша слишком жидкая, не сразу досыпайте хлопья: после уваривания она загустеет.
- В самом конце введите сливочное масло и хорошо перемешайте.
- Снимите с огня, накройте крышкой и дайте «отдохнуть» 10–15 минут.
- Подавайте с мёдом, сухофруктами, орехами или ягодами.
- Любите жидче – добавьте больше молока или воды.
- Вместо сахара можно взять термостабильный подсластитель.
- Для лучшего вкуса используйте фильтрованную или бутилированную воду.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Вода50 гр
- Молоко коровье (2% жирности)250 гр
- Сахар (сахарный песок)3 гр
- Масло сливочное15 гр
- Соль столовая1 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))50 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,8 мг · 90% |
| Фосфор | 461 мг · 58% |
| Витамин B12 | 1,35 мкг · 45% |
| Натрий | 526 мг · 40% |
| Кальций | 357 мг · 36% |
| Витамин B2 | 0,65 мг · 36% |
| Витамин B5 | 1,64 мг · 33% |
| Селен | 22 мкг · 31% |
| Цинк | 3,16 мг · 26% |
| Магний | 99 мг · 25% |
| Калий | 571 мг · 23% |
| Медь | 0,2 мг · 20% |
Похожие рецепты
Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой
469 ккал/порция 13 мин ≈44 ₽/порция
Манная каша с тыквой
247 ккал/порция 30 мин ≈30 ₽/порция
Булгур на молоке с изюмом
309 ккал/порция 25 мин ≈33 ₽/порция
Классический рецепт рисовой каши на воде
433 ккал/порция 25 мин ≈47 ₽/порция
Молочная пшенная каша в кастрюле
492 ккал/порция 135 мин ≈41 ₽/порция
Каша из киноа с орехами и ягодами
377 ккал/порция 25 мин ≈70 ₽/порция