Каша
Протеиновая овсянка с творогом и ягодами
🥣 Протеиновая овсянка — каша на молоке, в которую вмешан творог: сытно до обеда и почти 30 г белка в тарелке. 💛 Приятного аппетита!
98,9ккал / 100 г
8,2белки, г
1,8жиры, г
12,8углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Ланч
Как приготовить
- Доведите молоко до кипения, посолите и всыпьте хлопья.
- Варите 4–5 минут на слабом огне, помешивая.
- Снимите с огня и сразу вмешайте творог — он станет кремовым.
- Разложите по тарелкам, сверху выложите ягоды и посыпьте корицей.
Хлопья залейте горячим молоком и дайте постоять пару минут, а творог вмешайте в чуть остывшую кашу — так он сохранит текстуру. Замороженные ягоды можно добавить прямо из морозилки.
Ингредиенты
на 2 порции
- Ягоды (свежие или замороженные)120 гр
- Молоко коровье (2% жирности)300 гр
- Творог обезжиренный200 гр
- Корица (порошок)1 гр
- Соль столовая1 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))80 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,65 мг · 82% |
| Фосфор | 488 мг · 61% |
| Витамин B12 | 1,39 мкг · 46% |
| Кальций | 422 мг · 42% |
| Витамин B2 | 0,7 мг · 39% |
| Витамин B5 | 1,7 мг · 34% |
| Селен | 21 мкг · 30% |
| Натрий | 386 мг · 30% |
| Калий | 712 мг · 28% |
| Цинк | 3,04 мг · 25% |
| Магний | 1 мг · 25% |
| Витамин C | 2 мг · 23% |
Статьи с этим рецептом
Похожие рецепты
Тыквенная каша с рисом на молоке
237 ккал/порция 45 мин ≈28 ₽/порция
Овсяная каша из цельной крупы с яблоком
235 ккал/порция 35 мин ≈29 ₽/порция
Несладкая гречка с творогом и зеленью
364 ккал/порция 25 мин ≈72 ₽/порция
Каша из полбы на молоке с корицей
299 ккал/порция 40 мин ≈33 ₽/порция
Гречневая каша с яблоком, корицей и орехами
414 ккал/порция 25 мин ≈49 ₽/порция
Гречневая каша с творогом и грушей
487 ккал/порция 30 мин ≈97 ₽/порция