Каша
Рассыпчатая ячневая каша, на воде
Для приготовления аппетитной ячневой каши потребуется стакан крупы, 800 миллилитров воды, половина чайной ложки соли и 40 граммов сливочного масла.
89ккал / 100 г
2белки, г
3жиры, г
13углеводы, г
Подходит на: Завтрак

Как приготовить
- Предварительно прожарьте ячневую крупу на сухой сковороде без добавления масла. Это сделает кашу насыщеннее и улучшит её вкус. Мыть крупу перед использованием не нужно.
- Поставьте кастрюлю с водой на огонь, добавьте соль и доведите до кипения.
- Непрерывно помешивая, обжаривайте крупу на средней температуре около 5-10 минут, пока она не обретёт приятный золотистый оттенок, однако избегайте пережаривания.
- Осторожно пересыпьте прогретую крупу в кипящую воду. Будьте внимательны: крупа должна быть умеренно тёплой, чтобы не вызвать бурления и риска ошпариться. Пусть крупа чуть остынет после жарки, прежде чем попадёт в кастрюлю.
- Теперь накрываем кастрюлю крышкой и варим кашу на минимальном огне, периодически помешивая, около 20 минут. Процесс завершён, когда вода полностью исчезнет.
- Горячую ячневую кашу распределяем по тарелкам и добавляем в каждую порцию кусочек сливочного масла.
- Ваша ароматная и полезная ячневая каша готова!
Ингредиенты
на 5 порций
- Вода1 гр
- Масло сливочное20 гр
- Соль столовая3 гр
- Крупа ячневая (в сухом виде)250 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 0,95 мг · 48% |
| Селен | 19 мкг · 27% |
| Медь | 0,25 мг · 25% |
| Витамин B1 | 0,3 мг · 20% |
| Натрий | 243 мг · 19% |
| Магний | 67 мг · 17% |
| Фосфор | 139 мг · 17% |
| Железо | 1,81 мг · 13% |
| Витамин B3 | 2,31 мг · 12% |
| Цинк | 1,43 мг · 12% |
| Калий | 237 мг · 9% |
| Витамин B2 | 0,16 мг · 9% |
Похожие рецепты
Протеиновая овсянка с творогом и ягодами
346 ккал/порция 15 мин ≈88 ₽/порция
Овсянка на воде с бананом и яблоком
223 ккал/порция 15 мин ≈27 ₽/порция
Гречневая каша с яблоком, корицей и орехами
414 ккал/порция 25 мин ≈49 ₽/порция
Молочная геркулесовая каша
444 ккал/порция 45 мин ≈49 ₽/порция
Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой
469 ккал/порция 13 мин ≈44 ₽/порция
Кукурузная каша с тыквой
238 ккал/порция 40 мин ≈27 ₽/порция