Каша
Пшённая каша на воде с бананом и арахисовой пастой
🥜 Пшённая каша на воде с бананом и арахисовой пастой — постная пшённая каша, подслащённая бананом, с арахисовой пастой. 💛 Приятного аппетита!
108,9ккал / 100 г
2,9белки, г
2,7жиры, г
19,2углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник
Как приготовить
- Переберите и промойте 65 г пшена до прозрачной воды, ошпарьте кипятком и слейте его.
- Переложите пшено в кастрюлю, влейте 250 мл воды и посолите щепоткой соли.
- Доведите до кипения, снимите пену, убавьте огонь и варите под крышкой около 20 минут, изредка помешивая.
- Очистите банан (110 г): половину нарежьте кружочками, половину разомните вилкой в пюре.
- Снимите кашу с огня, вмешайте банановое пюре и корицу (1 г), накройте и оставьте на 5 минут.
- Выложите в тарелку, сверху — кружочки банана и 15 г арахисовой пасты.
Арахисовую пасту можно заменить урбечем или горстью рубленых орехов. Кашу без банана и пасты можно сварить с вечера и утром только разогреть.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Вода250 гр
- Бананы (свежие)110 гр
- Арахисовая паста15 гр
- Корица (порошок)1 гр
- Соль столовая0,5 гр
- Пшено (крупа пшённая сухая)65 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,8 мг · 90% |
| Медь | 0,69 мг · 69% |
| Витамин B6 | 0,76 мг · 38% |
| Фосфор | 26 мг · 33% |
| Магний | 13 мг · 32% |
| Витамин B3 | 5,8 мг · 29% |
| Калий | 609 мг · 24% |
| Витамин B9 | 9 мкг · 23% |
| Витамин B5 | 1,02 мг · 20% |
| Натрий | 262 мг · 20% |
| Витамин B1 | 0,29 мг · 19% |
| Железо | 2,62 мг · 19% |
Похожие рецепты
Кукурузная молочная каша
310 ккал/порция 20 мин ≈25 ₽/порция
Черничная овсянка на миндальном молоке
397 ккал/порция 15 мин ≈106 ₽/порция
Рисовая каша на молоке, приготовленная традиционным способом в кастрюле
380 ккал/порция 45 мин ≈33 ₽/порция
Ячневая каша на воде с грибами и луком
321 ккал/порция 35 мин ≈44 ₽/порция
Овсяная каша на молоке с бананом и грецкими орехами
517 ккал/порция 17 мин ≈63 ₽/порция
Молочная пшенная каша в кастрюле
492 ккал/порция 135 мин ≈41 ₽/порция