Вторые блюда
Рассыпчатая гречка, сваренная на воде в кастрюле
Простое домашнее блюдо на каждый день.
102ккал / 100 г
3белки, г
2жиры, г
20углеводы, г
Подходит на: Ужин, Обед

Как приготовить
- Возьмите кастрюлю с утолщённым дном и налейте в неё 500 мл воды.
- Одновременно добавляйте соль, хотя можно положить её позже, вместе с гречкой.
- Стандартное соотношение воды и крупы составляет 2:1, то есть на 100 г гречки берётся 200 мл воды, соответственно, увеличивайте пропорции пропорционально объёму гречки.
- Прогрейте сухую сковороду на высоком пламени.
- Выложите гречку и прогревайте, постоянно помешивая, около пяти минут, пока не почувствуете характерный ореховый аромат.
- Такая предварительная подготовка сделает вашу кашу более ароматной и рассыпчатой, а также ускорит процесс варки.
- Если раньше вы не добавили соль (см.
- Примерно 15 минут на тихом огне под плотно закрытой крышкой.
- Если необходимо, можно добавить немного кипятка в ходе варки.
- После приготовления гречки можно добавить в неё немного оливкового масла холодного отжима, которое особенно полезно для приверженцев здорового питания.
- Альтернативно можно добавить сливочное или любое другое растительное масло на ваше усмотрение.
- Ещё раз перемешайте кашу и оставьте настаиваться под крышкой на 10-15 минут.
Ингредиенты
на 3 порции
- Соль столовая1 гр
- Гречка (крупа гречневая сухая (коричневая))250 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,33 мг · 67% |
| Медь | 0,5 мг · 50% |
| Магний | 184 мг · 46% |
| Фосфор | 266 мг · 33% |
| Витамин B3 | 4,25 мг · 21% |
| Витамин B5 | 1 мг · 20% |
| Витамин B6 | 0,33 мг · 17% |
| Цинк | 2 мг · 17% |
| Железо | 2,08 мг · 15% |
| Витамин B2 | 0,25 мг · 14% |
| Витамин B1 | 0,17 мг · 11% |
| Калий | 267 мг · 11% |
Похожие рецепты
Картофельные оладушки
254 ккал/порция 45 мин ≈22 ₽/порция
Голень индейки в медово-горчичном маринаде
438 ккал/порция 150 мин ≈174 ₽/порция
Картошка варёная
200 ккал/порция 35 мин ≈21 ₽/порция
Ленивые голубцы в томатно-сметанном соусе
395 ккал/порция 60 мин ≈83 ₽/порция
Вареники по-домашнему с картофелем, сыром и яйцом
468 ккал/порция 110 мин ≈41 ₽/порция
Индейка со стручковой фасолью в сливках
162 ккал/порция 80 мин ≈83 ₽/порция