Вторые блюда
Рубленые куриные котлетки с сыром и зеленью
Если хочется вкусного ужина без лишних заморочек — это то, что нужно! Эти нежные котлеты с сыром, чесноком и зеленью получаются сочными внутри и с румяной корочкой снаружи. Ну очень вкусно!
270ккал / 100 г
27белки, г
14жиры, г
8углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Мука — 3 ст. л (можно использовать рисовую или овсяную)
- Зелень — петрушка, укроп (по вкусу)
- Масло растительное — для жарки
- Грудку промываем и нарезаем мелкими кубиками (как на тартар). Чем мельче — тем нежнее текстура котлет.
- Лук мелко нарезаем.
- Сыр натираем на средней тёрке.
- Чеснок натираем на мелкой тёрке или пропускаем через пресс.
- Зелень измельчаем.
- В глубокой миске соединяем курицу, яйцо, сыр, сметану, муку, лук, чеснок, зелень, соль и перец. Всё тщательно перемешиваем — должна получиться густая масса. ⏱ Можно дать смеси настояться 10–15 минут — вкус станет ярче.
- Разогрейте сковороду с растительным маслом. Выложите котлеты ложкой (как оладьи) и жарьте на среднем огне с двух сторон до золотистой корочки — по 3–4 минуты с каждой стороны.
- Отлично подойдут к гарниру из картофеля, круп или свежего овощного салата
- Можно приготовить в духовке — при 180°C около 20–25 минут.
- В начинку можно добавить кукурузу, сладкий перец или грибы — будет интереснее!
Ингредиенты
на 4 порции
- Зелень (микс)50 гр
- Мука овсяная70 гр
- Сметана 20% (средней жирности)45 гр
- Перец чёрный (молотый)5 гр
- Куриная грудка (сырая, с кожей)400 гр
- Масло подсолнечное4,6 гр
- Чеснок (в сыром виде)7 гр
- Сыр твёрдый100 гр
- Лук репчатый (свежий)75 гр
- Яйцо куриное (сырое)55 гр
- Соль столовая4 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Натрий | 686 мг · 53% |
| Фосфор | 426 мг · 53% |
| Витамин B3 | 1 мг · 52% |
| Марганец | 1,03 мг · 51% |
| Витамин K | 55 мкг · 46% |
| Селен | 32 мкг · 45% |
| Витамин B6 | 0,64 мг · 32% |
| Витамин B5 | 1,35 мг · 27% |
| Витамин B12 | 0,82 мкг · 27% |
| Витамин B4 | 124 мг · 25% |
| Кальций | 234 мг · 23% |
| Цинк | 2,45 мг · 20% |
Похожие рецепты
Запеченный батат с тыквой
167 ккал/порция 25 мин ≈25 ₽/порция
Гречка с вешенками в сметане
269 ккал/порция 45 мин ≈43 ₽/порция
Картофель с грибами Сельский ужин
300 ккал/порция 45 мин ≈65 ₽/порция
Куриное филе в сырном соусе с макаронами
611 ккал/порция 35 мин ≈97 ₽/порция
Вареники с творогом
508 ккал/порция 50 мин ≈61 ₽/порция
Индейка, тушённая с кабачком, помидорами и горошком
376 ккал/порция 40 мин ≈141 ₽/порция