Бутерброды
Сэндвич с куриной грудкой на цельнозерновом хлебе
🥪 Сэндвич с запечённой грудкой — белковый завтрак с собой вместо колбасы. 💛 Приятного аппетита!
116,2ккал / 100 г
12,3белки, г
2,1жиры, г
11,9углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Ланч
Как приготовить
- Куриное филе натрите паприкой, солью и перцем.
- Запекайте при 200 °C 18–20 минут, остудите и нарежьте тонкими ломтиками.
- Смешайте густой натуральный йогурт с горчицей.
- Смажьте ломтики хлеба соусом, выложите листья салата, курицу, огурец и помидор.
- Накройте вторым ломтиком и разрежьте по диагонали.
Куриную грудку для сэндвича запекайте целиком в фольге и режьте после остывания — она останется сочной. Хлеб слегка подсушите в тостере, чтобы не размок.
Ингредиенты
на 2 порции
- Йогурт натуральный 2%40 гр
- Помидоры (свежие)80 гр
- Салат латук (свежий)30 гр
- Горчица (столовая, пастообразная)5 гр
- Хлеб пшеничный цельнозерновой120 гр
- Паприка (специя, в виде порошка)1 гр
- Перец чёрный (молотый)0,5 гр
- Огурцы (свежие)80 гр
- Филе куриной грудки (сырое мясо, без кожи)200 гр
- Соль столовая1 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,5 мг · 75% |
| Витамин B3 | 13 мг · 63% |
| Селен | 42 мкг · 60% |
| Фосфор | 442 мг · 55% |
| Витамин B6 | 1,01 мг · 50% |
| Витамин B5 | 2,19 мг · 44% |
| Натрий | 556 мг · 43% |
| Витамин K | 35 мкг · 29% |
| Калий | 727 мг · 29% |
| Витамин B1 | 0,37 мг · 25% |
| Магний | 92 мг · 23% |
| Витамин B2 | 0,42 мг · 23% |
Похожие рецепты
Рулет из лаваша с фасолью и овощами
236 ккал/порция 15 мин ≈34 ₽/порция
Рыбный бутерброд с сёмгой и картофелем
254 ккал/порция 55 мин ≈77 ₽/порция
Бутерброд с яйцом и огурцом
276 ккал/порция 15 мин ≈27 ₽/порция
Брускетта с сыром и помидором
320 ккал/порция 20 мин ≈48 ₽/порция
Бутерброды с грибами шампиньонами
386 ккал/порция 25 мин ≈66 ₽/порция
Запечённые бутерброды с яйцом в духовке
481 ккал/порция 20 мин ≈53 ₽/порция