Бутерброды
Сэндвич с курицей и огурцом
🥪 Сэндвич с курицей на цельнозерновом хлебе — сытный ланч в контейнер. 💛 Приятного аппетита!
129,7ккал / 100 г
12,3белки, г
2,7жиры, г
13,6углеводы, г
Подходит на: Ланч, Завтрак, Полдник
Как приготовить
- Филе отварите в подсоленной воде 15–20 минут, остудите и нарежьте тонкими пластинами.
- Хлеб подсушите в тостере или на сухой сковороде.
- Смажьте ломтики сметаной, выложите лист капусты, огурец и курицу, поперчите.
- Накройте вторым ломтиком и разрежьте по диагонали.
Капусту пекинскую положите между хлебом и курицей — она защитит хлеб от соуса. Грудку можно приготовить с вечера и хранить в холодильнике.
Ингредиенты
на 2 порции
- Хлеб пшеничный цельнозерновой120 гр
- Сметана 10% (нежирная)30 гр
- Капуста пекинская (свежая)30 гр
- Перец чёрный (молотый)0,3 гр
- Огурцы (свежие)80 гр
- Филе куриной грудки (сырое мясо, без кожи)150 гр
- Соль столовая1 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,41 мг · 70% |
| Витамин B3 | 9,99 мг · 50% |
| Селен | 34 мкг · 48% |
| Натрий | 529 мг · 41% |
| Фосфор | 328 мг · 41% |
| Витамин B6 | 0,76 мг · 38% |
| Витамин B5 | 1,71 мг · 34% |
| Калий | 541 мг · 22% |
| Витамин B1 | 0,32 мг · 21% |
| Магний | 77 мг · 19% |
| Витамин B2 | 0,33 мг · 18% |
| Витамин B4 | 87 мг · 17% |
Похожие рецепты
Сэндвич с индейкой и сыром
399 ккал/порция 22 мин ≈87 ₽/порция
Рыбный бутерброд с сёмгой и картофелем
254 ккал/порция 55 мин ≈77 ₽/порция
Бутерброды с плавленым сыром и яйцом
269 ккал/порция 20 мин ≈42 ₽/порция
Сэндвич с яйцом и сыром
424 ккал/порция 13 мин ≈56 ₽/порция
Бутерброды с сыром и огурцом
329 ккал/порция 5 мин ≈49 ₽/порция
Бутерброд с печенью из трески
920 ккал/порция 20 мин ≈84 ₽/порция