Перекус
Сытный завтрак с киноа и бананом
133ккал / 100 г
3,2белки, г
1,2жиры, г
29,1углеводы, г
Подходит на: Полдник, Ланч
Как приготовить
- Обжариваем киноа: насыпьте киноа на сухую сковороду и обжаривайте примерно 1 минуту, периодически встряхивая. Зёрна должны приобрести золотистый оттенок и лёгкий ореховый аромат.
- Делаем банановую основу.
- Нарежьте банан, выложите в блендер, добавьте молоко и взбейте до однородной массы.
- Смешиваем: соедините обжаренную киноа с бананово-молочной смесью. Перемешайте до равномерной текстуры.
💡 Совет: 4. Подача Перелейте в тарелку или пиалу. Сверху украсьте семенами, орехами или свежими ягодами — по вкусу. Описание: Такой завтрак получается питательным и лёгким одновременно. Обжаренная киноа придаёт приятный хруст и ореховый привкус, а банан делает блюдо натурально сладким и нежным. Отлично подойдёт для энергичного начала дня.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Бананы (свежие)300 гр
- Молоко коровье (2% жирности)35 гр
- Киноа (крупа сухая)60 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 2,1 мг · 105% |
| Витамин B6 | 1,5 мг · 75% |
| Медь | 0,66 мг · 66% |
| Калий | 1 461 мг · 58% |
| Магний | 203 мг · 51% |
| Фосфор | 372 мг · 47% |
| Витамин B9 | 172 мкг · 43% |
| Витамин B2 | 0,55 мг · 31% |
| Витамин B5 | 1,52 мг · 30% |
| Витамин C | 26 мг · 29% |
| Железо | 3,66 мг · 26% |
| Цинк | 2,64 мг · 22% |
Похожие рецепты
Куриная буханка с моцареллой
285 ккал/порция 80 мин ≈65 ₽/порция
Шоколадно-банановая паста
42 ккал/порция 45 мин ≈6 ₽/порция
Котлеты из картофеля и фасоли
159 ккал/порция 45 мин ≈24 ₽/порция
Мясо со специями в духовке
278 ккал/порция 170 мин ≈58 ₽/порция
Банановые тосты
388 ккал/порция 30 мин ≈34 ₽/порция
Куриные рулетики с ананасом и сыром
222 ккал/порция 60 мин ≈54 ₽/порция