Бутерброды
Цельнозерновой тост с творожной пастой и яйцом
🍞 Тост с творожной пастой и яйцом — быстрый сытный завтрак на цельнозерновом хлебе. 💛 Приятного аппетита!
138,8ккал / 100 г
12,8белки, г
5жиры, г
10,5углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Ланч
Как приготовить
- Яйца сварите вкрутую 9 минут, остудите и нарежьте кружками.
- Творог разомните с рубленой зеленью, солью и перцем.
- Хлеб подсушите на сухой сковороде или в тостере.
- Намажьте творожную пасту, выложите огурец и яйцо.
Творожную пасту с зеленью можно смешать с вечера и хранить в холодильнике. Хлеб подсушите в тостере, чтобы он не размок под пастой и огурцом.
Ингредиенты
на 2 порции
- Хлеб пшеничный цельнозерновой100 гр
- Перец чёрный (молотый)0,5 гр
- Огурцы (свежие)60 гр
- Лук зелёный (свежий)10 гр
- Творог 5%200 гр
- Яйцо куриное (сырое)110 гр
- Соль столовая1 гр
- Укроп (свежий)5 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,21 мг · 60% |
| Селен | 36 мкг · 51% |
| Фосфор | 399 мг · 50% |
| Натрий | 621 мг · 48% |
| Витамин B4 | 213 мг · 43% |
| Витамин B12 | 1,13 мкг · 38% |
| Витамин B2 | 0,68 мг · 38% |
| Витамин B5 | 1,83 мг · 37% |
| Кальций | 329 мг · 33% |
| Калий | 542 мг · 22% |
| Витамин K | 24 мкг · 20% |
| Цинк | 2,43 мг · 20% |
Похожие рецепты
Ржаной тост с фасолевой пастой и огурцом
312 ккал/порция 13 мин ≈44 ₽/порция
Бутерброд с печенью из трески
920 ккал/порция 20 мин ≈84 ₽/порция
Горячие брускетты с баклажаном и чесночным соусом
158 ккал/порция 45 мин ≈25 ₽/порция
Горячие тосты с томатом и сливочной сырной шапкой
178 ккал/порция 20 мин ≈34 ₽/порция
Горячие тосты с колбасой, сыром и помидорами
408 ккал/порция 20 мин ≈72 ₽/порция
Бутерброд с яйцом и огурцом
276 ккал/порция 15 мин ≈27 ₽/порция