Вторые блюда
Запечённый голец в мёдово-цитрусовом соусе
132,4ккал / 100 г
17,3белки, г
4,3жиры, г
6,7углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Подготовка рыбы.
- Тщательно промойте гольца, очистите от чешуи и внутренностей. Нарежьте тушку на порционные стейки толщиной около 3 см.
- Цитрусовый маринад.
- Выжмите сок из лимона и апельсина. Добавьте в сок мёд, щепотку соли и немного чёрного перца. Всё хорошо перемешайте до однородной глазури.
- Маринование.
- Поместите куски рыбы в полученный соус и оставьте мариноваться на 10 минут при комнатной температуре.
- Запекание.
- Застелите противень фольгой и выложите на него рыбу вместе с частью маринада. Заверните фольгу сверху, чтобы сок не вытекал.
- Запекайте в разогретой до 200 °C духовке 15 минут, затем аккуратно раскройте фольгу и готовьте ещё 10 минут до золотистой корочки.
- Подача: нежные стейки гольца получаются невероятно сочными, с тонким цитрусовым ароматом и лёгкой сладостью мёда. Отличный вариант как для ужина, так и для праздничного стола.
Ингредиенты
на 4 порции
- Перец белый (молотый)1,7 гр
- Сок лимонный (свежий)30 гр
- Мёд1 гр
- Апельсины (свежие)0,3 шт
- Голец (сырой)350 гр
- Соль столовая3 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин B12 | 4,1 мкг · 137% |
| Селен | 32 мкг · 45% |
| Витамин D | 4,4 мкг · 29% |
| Медь | 0,27 мг · 27% |
| Фосфор | 214 мг · 27% |
| Натрий | 335 мг · 26% |
| Витамин B3 | 3,48 мг · 17% |
| Витамин B5 | 0,7 мг · 14% |
| Калий | 347 мг · 14% |
| Цинк | 1,63 мг · 14% |
| Витамин C | 13 мг · 14% |
| Витамин B6 | 0,25 мг · 13% |
Похожие рецепты
Гречка с соевыми кусочками в пряном соусе
107 ккал/порция 40 мин ≈16 ₽/порция
Куриные ножки в медовом маринаде
436 ккал/порция 70 мин ≈70 ₽/порция
Скумбрия, запечённая с лимоном
392 ккал/порция 35 мин ≈59 ₽/порция
Рагу с нутом и баклажаном
344 ккал/порция 55 мин ≈106 ₽/порция
Классическая паста карбонара с панчеттой и сливочным соусом
751 ккал/порция 35 мин ≈108 ₽/порция
Куриные ножки в сыре
450 ккал/порция 60 мин ≈83 ₽/порция