Главная› Рецепты› Вторые блюда› Запечённый голец в мёдово-цитрусовом соусе
Вторые блюда

Запечённый голец в мёдово-цитрусовом соусе

⏱ 50 мин 🍽 4 порции 🔥 148 ккал на порцию ≈ 39 ₽ за порцию
132,4ккал / 100 г
17,3белки, г
4,3жиры, г
6,7углеводы, г

Подходит на: Обед, Ужин

Запечённый голец в мёдово-цитрусовом соусе

Как приготовить

  1. Подготовка рыбы.
  2. Тщательно промойте гольца, очистите от чешуи и внутренностей. Нарежьте тушку на порционные стейки толщиной около 3 см.
  3. Цитрусовый маринад.
  4. Выжмите сок из лимона и апельсина. Добавьте в сок мёд, щепотку соли и немного чёрного перца. Всё хорошо перемешайте до однородной глазури.
  5. Маринование.
  6. Поместите куски рыбы в полученный соус и оставьте мариноваться на 10 минут при комнатной температуре.
  7. Запекание.
  8. Застелите противень фольгой и выложите на него рыбу вместе с частью маринада. Заверните фольгу сверху, чтобы сок не вытекал.
  9. Запекайте в разогретой до 200 °C духовке 15 минут, затем аккуратно раскройте фольгу и готовьте ещё 10 минут до золотистой корочки.
  10. Подача: нежные стейки гольца получаются невероятно сочными, с тонким цитрусовым ароматом и лёгкой сладостью мёда. Отличный вариант как для ужина, так и для праздничного стола.

Ингредиенты

на 4 порции

  • Перец белый (молотый)1,7 гр
  • Сок лимонный (свежий)30 гр
  • Мёд1 гр
  • Апельсины (свежие)0,3 шт
  • Голец (сырой)350 гр
  • Соль столовая3 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Витамин B12
4,1 мкг · 137%
Селен
32 мкг · 45%
Витамин D
4,4 мкг · 29%
Медь
0,27 мг · 27%
Фосфор
214 мг · 27%
Натрий
335 мг · 26%
Витамин B3
3,48 мг · 17%
Витамин B5
0,7 мг · 14%
Калий
347 мг · 14%
Цинк
1,63 мг · 14%
Витамин C
13 мг · 14%
Витамин B6
0,25 мг · 13%

Похожие рецепты

Больше не нужно думать, что приготовитьПопробовать