Перекус
Запеканка с куриным филе и грибами
Нежное куриное филе с грибами и сырным соусом
108,6ккал / 100 г
13,5белки, г
4,6жиры, г
0,7углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Курицу подготовить: порционные кусочки куриной грудки нарезать на ваш выбор — хаотично или тонкими полосками.
- Помидоры обработать: свежие помидоры черри тщательно промыть и аккуратно разделить пополам.
- Грибы нарезать: шампиньоны очистить (при необходимости) и нарезать тонкими ломтиками.
- Соус приготовить: твердый сыр измельчить на крупной терке, затем смешать со сметаной до однородной консистенции.
- Форму подготовить: противень или жаропрочную форму смазать растительным маслом для предотвращения прилипания.
- Слои выложить: равномерно уложить курицу, посолить и приправить свежемолотым перцем. Сверху распределить грибы, затем выложить половинки черри.
- Залить соусом: полностью покрыть всё ароматным сметанно-сырным соусом, равномерно распределив его по поверхности.
- Запечь: отправить форму в разогретую до 200°C духовку на 45 минут до золотистой корочки и полной готовности.
💡 Совет: Блюдо получается невероятно сочным и ароматным! Если сметана 10% кажется слишком жирной, замените её на натуральный йогурт без добавок — вкус останется изысканным.
Ингредиенты
на 2 порции
- Сыр голландский30 гр
- Шампиньоны (сырые)100 гр
- Сметана 10% (нежирная)100 гр
- Масло оливковое10 гр
- Перец чёрный (молотый)3,5 гр
- Филе куриной грудки (сырое мясо, без кожи)300 гр
- Помидоры черри100 гр
- Соль столовая3 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин B3 | 17 мг · 85% |
| Витамин B5 | 3,5 мг · 70% |
| Витамин B6 | 1,38 мг · 69% |
| Фосфор | 534 мг · 67% |
| Натрий | 833 мг · 64% |
| Селен | 44 мкг · 63% |
| Витамин B2 | 0,73 мг · 40% |
| Калий | 973 мг · 39% |
| Витамин C | 32 мг · 36% |
| Витамин B4 | 158 мг · 32% |
| Витамин B12 | 0,81 мкг · 27% |
| Медь | 0,25 мг · 25% |
Похожие рецепты
Десерт с йогуртом и мороженым
218 ккал/порция 45 мин ≈24 ₽/порция
Картофель фри
254 ккал/порция 25 мин ≈12 ₽/порция
Бананы в шоколаде
80 ккал/порция 45 мин ≈12 ₽/порция
Вишня в шоколаде
349 ккал/порция 45 мин ≈49 ₽/порция
Десерт из йогурта с лимоном
207 ккал/порция 30 мин ≈38 ₽/порция
Котлеты морковные запеченные
158 ккал/порция 45 мин ≈27 ₽/порция