Напитки
Банановый смузи с арахисовой пастой и йогуртом
🍌 Банановый смузи с арахисовой пастой и йогуртом — сливочный смузи с бананом, арахисовой пастой и греческим йогуртом. 💛 Приятного аппетита!
96,9ккал / 100 г
5белки, г
4жиры, г
11,7углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник, Второй завтрак, Перекус
Как приготовить
- Бананы (200 г) очистите и нарежьте крупными кусками.
- Выложите в чашу блендера бананы, арахисовую пасту (30 г) и греческий йогурт (150 г).
- Влейте молоко (200 г) и добавьте щепотку ванилина (0,3 г).
- Взбивайте 30–60 секунд до однородной гладкой массы; если густо — добавьте немного молока.
- Разлейте по 2 стаканам и подавайте сразу.
Выбирайте арахисовую пасту без сахара и соли — смузи и так сладкий за счёт банана. Для детей уберите ванилин и добавьте щепотку корицы.
Ингредиенты
на 2 порции
- Бананы (свежие)200 гр
- Молоко коровье (2% жирности)200 гр
- Йогурт греческий150 гр
- Арахисовая паста30 гр
- Ванилин0,3 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Фосфор | 439 мг · 55% |
| Кальций | 503 мг · 50% |
| Витамин B12 | 1,34 мкг · 45% |
| Витамин B2 | 0,6 мг · 34% |
| Калий | 73 мг · 29% |
| Марганец | 0,57 мг · 29% |
| Витамин B5 | 1,34 мг · 27% |
| Витамин B6 | 0,53 мг · 27% |
| Цинк | 2,71 мг · 23% |
| Магний | 82 мг · 20% |
| Селен | 13 мкг · 19% |
| Витамин A | 17 мкг · 19% |
Похожие рецепты
Кефирный коктейль с огурцом и зеленью
175 ккал/порция 5 мин ≈45 ₽/порция
Кефир с отрубями и корицей
161 ккал/порция 3 мин ≈27 ₽/порция
Имбирный чай с куркумой
55 ккал/порция 15 мин ≈25 ₽/порция
Зелёный смузи с бананом и ягодами
154 ккал/порция 10 мин ≈88 ₽/порция
Компот из сухофруктов
164 ккал/порция 30 мин ≈30 ₽/порция
Вишнёво-миндальный смузи
250 ккал/порция 7 мин ≈94 ₽/порция