Напитки
Кефир с отрубями и корицей
🥛 Кефир с отрубями — лёгкий сытный напиток перед сном. 💛 Приятного аппетита!
60,7ккал / 100 г
4,1белки, г
2,1жиры, г
8,2углеводы, г
Подходит на: Поздний ужин, Полдник
Как приготовить
- Отруби засыпьте в стакан.
- Залейте кефиром и добавьте корицу.
- Перемешайте и дайте постоять 5–10 минут, чтобы отруби набухли.
Отруби дайте настояться в кефире 10–15 минут, они набухнут и напиток станет густым. Начинайте с чайной ложки отрубей и постепенно увеличивайте.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Отруби пшеничные (необработанные термически)15 гр
- Кефир 2%250 гр
- Корица (порошок)0,5 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,81 мг · 91% |
| Фосфор | 585 мг · 73% |
| Витамин B12 | 1,59 мкг · 53% |
| Кальций | 527 мг · 53% |
| Витамин B2 | 0,84 мг · 47% |
| Витамин B5 | 1,83 мг · 37% |
| Селен | 26 мкг · 37% |
| Магний | 139 мг · 35% |
| Калий | 842 мг · 34% |
| Цинк | 2,9 мг · 24% |
| Натрий | 297 мг · 23% |
| Медь | 0,2 мг · 20% |
Похожие рецепты
Протеиновый смузи с бананом и арахисовой пастой
364 ккал/порция 5 мин ≈92 ₽/порция
Банановый смузи с арахисовой пастой и йогуртом
281 ккал/порция 5 мин ≈49 ₽/порция
Компот из сухофруктов
164 ккал/порция 30 мин ≈30 ₽/порция
Белковый коктейль из кефира и творога с бананом
247 ккал/порция 5 мин ≈65 ₽/порция
Смузи банан-кефир
220 ккал/порция 5 мин ≈35 ₽/порция
Вишнёво-миндальный смузи
250 ккал/порция 7 мин ≈94 ₽/порция