Каша
Черничная овсянка на миндальном молоке
🫐 Черничная овсянка на миндальном молоке — овсянка на миндальном молоке с черникой, мёдом и грецкими орехами. 💛 Приятного аппетита!
107,3ккал / 100 г
3,2белки, г
3,7жиры, г
15,7углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник
Как приготовить
- Залейте 60 г овсяных хлопьев 250 мл миндального молока в кастрюле.
- Доведите до кипения на среднем огне, помешивая, убавьте огонь и варите 5–7 минут до загустения.
- Промойте 80 г черники, половину вмешайте в кашу и прогрейте 1 минуту.
- Порубите 10 г грецких орехов.
- Переложите кашу в миску, полейте 10 г мёда, выложите оставшуюся чернику и посыпьте орехами.
Замороженную чернику добавляйте за 2 минуты до готовности — каша окрасится в красивый сиреневый цвет. Вместо черники подойдёт голубика.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Мёд10 гр
- Грецкий орех10 гр
- Черника (свежая)80 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))60 гр
- Молоко миндальное250 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 2,85 мг · 143% |
| Фосфор | 749 мг · 94% |
| Селен | 45 мкг · 65% |
| Кальций | 586 мг · 59% |
| Витамин B2 | 1 мг · 56% |
| Витамин B12 | 1,6 мкг · 53% |
| Медь | 0,5 мг · 50% |
| Витамин B5 | 2,41 мг · 48% |
| Калий | 1 095 мг · 44% |
| Магний | 162 мг · 41% |
| Цинк | 4,48 мг · 37% |
| Витамин B1 | 0,49 мг · 33% |
Похожие рецепты
Ячневая каша на молоке
336 ккал/порция 35 мин ≈32 ₽/порция
Каша из полбы на молоке с корицей
299 ккал/порция 40 мин ≈33 ₽/порция
Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой
469 ккал/порция 13 мин ≈44 ₽/порция
Манная каша без комочков
317 ккал/порция 12 мин ≈32 ₽/порция
Пшенная каша с тыквой
306 ккал/порция 50 мин ≈30 ₽/порция
Каша из киноа с орехами и ягодами
377 ккал/порция 25 мин ≈70 ₽/порция