Главная› Рецепты› Каша› Пшенная каша с тыквой
Каша

Пшенная каша с тыквой

Простая и сытная каша.

⏱ 50 мин 🍽 4 порции 🔥 306 ккал на порцию ≈ 30 ₽ за порцию
112ккал / 100 г
4белки, г
4жиры, г
16углеводы, г

Подходит на: Завтрак

Пшенная каша с тыквой

Как приготовить

  1. Процесс прост. Подготовьте нужные продукты. Развариваемость кусочков тыквы зависит от её сорта. Количество сахара регулируется индивидуально.
  2. Промойте пшено до прозрачности воды, обсушите. Дополнительно можно ошпарить кипятком для удаления горечи.
  3. Очистите тыкву, удалив семена, и нарежьте мелкими кубиками.
  4. Поместите тыкву в кастрюлю с толстым дном, добавьте 50 мл воды и потушите 5 минут, чтобы предотвратить пригорание.
  5. Затем положите туда пшено и варите около 10 минут, периодически помешивая.
  6. Далее влейте молоко, добавьте сахар и соль, снова перемешайте. Регулируйте количество сахара по вкусу, учитывая сладость самой тыквы.
  7. Довести до кипения и варить ещё 5-7 минут до готовности пшена и мягкости тыквы. При необходимости долейте молока.
  8. Снимите с огня, закройте крышкой и оставьте настаиваться на 10 минут.
  9. Подавайте горячую кашу, украсив маслом, мёдом, орехами или сухофруктами.

Ингредиенты

на 4 порции

  • Тыква (в сыром виде)400 гр
  • Сахар (сахарный песок)12,5 гр
  • Масло сливочное30 гр
  • Соль столовая2 гр
  • Пшено (крупа пшённая сухая)150 гр
  • Молоко (цельное коровье 3,7% жирности)500 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Витамин A
472 мкг · 52%
Медь
0,4 мг · 40%
Марганец
0,7 мг · 35%
Фосфор
28 мг · 35%
Витамин B2
0,49 мг · 27%
Калий
622 мг · 25%
Натрий
267 мг · 21%
Витамин B5
1,02 мг · 20%
Кальций
188 мг · 19%
Витамин B12
0,55 мкг · 18%
Магний
72 мг · 18%
Витамин B1
0,25 мг · 17%

Похожие рецепты

Больше не нужно думать, что приготовитьПопробовать