Каша
Пшенная каша с тыквой
Простая и сытная каша.
112ккал / 100 г
4белки, г
4жиры, г
16углеводы, г
Подходит на: Завтрак

Как приготовить
- Процесс прост. Подготовьте нужные продукты. Развариваемость кусочков тыквы зависит от её сорта. Количество сахара регулируется индивидуально.
- Промойте пшено до прозрачности воды, обсушите. Дополнительно можно ошпарить кипятком для удаления горечи.
- Очистите тыкву, удалив семена, и нарежьте мелкими кубиками.
- Поместите тыкву в кастрюлю с толстым дном, добавьте 50 мл воды и потушите 5 минут, чтобы предотвратить пригорание.
- Затем положите туда пшено и варите около 10 минут, периодически помешивая.
- Далее влейте молоко, добавьте сахар и соль, снова перемешайте. Регулируйте количество сахара по вкусу, учитывая сладость самой тыквы.
- Довести до кипения и варить ещё 5-7 минут до готовности пшена и мягкости тыквы. При необходимости долейте молока.
- Снимите с огня, закройте крышкой и оставьте настаиваться на 10 минут.
- Подавайте горячую кашу, украсив маслом, мёдом, орехами или сухофруктами.
Ингредиенты
на 4 порции
- Тыква (в сыром виде)400 гр
- Сахар (сахарный песок)12,5 гр
- Масло сливочное30 гр
- Соль столовая2 гр
- Пшено (крупа пшённая сухая)150 гр
- Молоко (цельное коровье 3,7% жирности)500 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин A | 472 мкг · 52% |
| Медь | 0,4 мг · 40% |
| Марганец | 0,7 мг · 35% |
| Фосфор | 28 мг · 35% |
| Витамин B2 | 0,49 мг · 27% |
| Калий | 622 мг · 25% |
| Натрий | 267 мг · 21% |
| Витамин B5 | 1,02 мг · 20% |
| Кальций | 188 мг · 19% |
| Витамин B12 | 0,55 мкг · 18% |
| Магний | 72 мг · 18% |
| Витамин B1 | 0,25 мг · 17% |
Похожие рецепты
Геркулесовая каша на молоке
425 ккал/порция 30 мин ≈49 ₽/порция
Овсяная каша-размазня на воде
200 ккал/порция 17 мин ≈20 ₽/порция
Каша из киноа с орехами и ягодами
377 ккал/порция 25 мин ≈70 ₽/порция
Овсяная каша из цельной крупы с яблоком
235 ккал/порция 35 мин ≈29 ₽/порция
Кукурузная молочная каша
310 ккал/порция 20 мин ≈25 ₽/порция
Овсянка на воде с бананом и яблоком
223 ккал/порция 15 мин ≈27 ₽/порция