Каша
Диетическая гречка рассыпчатая в кастрюле
Диетическая гречка рассыпчатая в кастрюле.
138ккал / 100 г
4белки, г
6жиры, г
19углеводы, г
Подходит на: Полдник, Завтрак

Как приготовить
- Как приготовить рассыпчатую гречневую кашу на воде в кастрюле.
- Подготовка ингредиентов: соберите всё необходимое для приготовления.
- Промывание гречки: тщательно промойте крупу в холодной воде несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Полностью слейте воду.
- Обжаривание гречки: разогрейте сковороду, добавьте растительное масло и обжарьте гречку 2-3 минуты до золотистого оттенка. Опыт поможет определить оптимальное время жарки.
- Отваривание гречки: вскипятите воду в кастрюле, переложите туда обжаренную гречку, аккуратно перемешайте.
- Когда снова закипит, немного посолите, накройте крышкой и убавьте огонь до минимума.
- Томите около 15-20 минут.
- Проверка готовности: убедитесь, что вся вода впиталась, осторожно отодвигая кашу до дна кастрюли. Избегайте пережарки, так как грань между готовым блюдом и подгоревшей кашей невелика.
- Финальный этап: снимите кастрюлю с плиты, перемешайте гречку и подавайте на стол. Отлично сочетается с мясом, грибами или фаршем.
Ингредиенты
на 3 порции
- Вода400 гр
- Гречка зелёная (сухая)190 гр
- Масло подсолнечное29,4 гр
- Соль столовая1 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Медь | 0,7 мг · 70% |
| Марганец | 0,82 мг · 41% |
| Магний | 146 мг · 37% |
| Фосфор | 22 мг · 27% |
| Витамин B3 | 4,43 мг · 22% |
| Витамин B5 | 0,76 мг · 15% |
| Витамин E | 2,23 мг · 15% |
| Витамин B2 | 0,25 мг · 14% |
| Цинк | 1,52 мг · 13% |
| Калий | 291 мг · 12% |
| Железо | 1,4 мг · 10% |
| Натрий | 13 мг · 10% |
Похожие рецепты
Ленивая овсянка в банке
399 ккал/порция 5 мин ≈60 ₽/порция
Овсянка на воде
201 ккал/порция 80 мин ≈18 ₽/порция
Пшённая каша с тыквой, изюмом и мёдом
471 ккал/порция 55 мин ≈58 ₽/порция
Ячневая каша с овощами
257 ккал/порция 40 мин ≈24 ₽/порция
Кукурузная каша на воде с черносливом
271 ккал/порция 30 мин ≈25 ₽/порция
Солёная овсянка с яйцом, творогом и зеленью
334 ккал/порция 15 мин ≈61 ₽/порция