Главная› Рецепты› Каша› Диетическая гречка рассыпчатая в кастрюле
Каша

Диетическая гречка рассыпчатая в кастрюле

Диетическая гречка рассыпчатая в кастрюле.

⏱ 30 мин 🍽 3 порции 🔥 285 ккал на порцию ≈ 12 ₽ за порцию
138ккал / 100 г
4белки, г
6жиры, г
19углеводы, г

Подходит на: Полдник, Завтрак

Диетическая гречка рассыпчатая в кастрюле

Как приготовить

  1. Как приготовить рассыпчатую гречневую кашу на воде в кастрюле.
  2. Подготовка ингредиентов: соберите всё необходимое для приготовления.
  3. Промывание гречки: тщательно промойте крупу в холодной воде несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Полностью слейте воду.
  4. Обжаривание гречки: разогрейте сковороду, добавьте растительное масло и обжарьте гречку 2-3 минуты до золотистого оттенка. Опыт поможет определить оптимальное время жарки.
  5. Отваривание гречки: вскипятите воду в кастрюле, переложите туда обжаренную гречку, аккуратно перемешайте.
  6. Когда снова закипит, немного посолите, накройте крышкой и убавьте огонь до минимума.
  7. Томите около 15-20 минут.
  8. Проверка готовности: убедитесь, что вся вода впиталась, осторожно отодвигая кашу до дна кастрюли. Избегайте пережарки, так как грань между готовым блюдом и подгоревшей кашей невелика.
  9. Финальный этап: снимите кастрюлю с плиты, перемешайте гречку и подавайте на стол. Отлично сочетается с мясом, грибами или фаршем.

Ингредиенты

на 3 порции

  • Вода400 гр
  • Гречка зелёная (сухая)190 гр
  • Масло подсолнечное29,4 гр
  • Соль столовая1 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Медь
0,7 мг · 70%
Марганец
0,82 мг · 41%
Магний
146 мг · 37%
Фосфор
22 мг · 27%
Витамин B3
4,43 мг · 22%
Витамин B5
0,76 мг · 15%
Витамин E
2,23 мг · 15%
Витамин B2
0,25 мг · 14%
Цинк
1,52 мг · 13%
Калий
291 мг · 12%
Железо
1,4 мг · 10%
Натрий
13 мг · 10%

Похожие рецепты

Больше не нужно думать, что приготовитьПопробовать