Каша
Овсянка на воде
Простая и сытная каша.
94ккал / 100 г
2белки, г
6жиры, г
11углеводы, г
Подходит на: Завтрак

Как приготовить
- Подготовьте ингредиенты. Возьмите овсяные хлопья грубого помола. Выберите подходящее масло: сливочное или растительное, если нужен постный вариант. Время варки зависит от типа хлопьев (от 2 до 30 мин).
- Налейте воду. Используйте профильтрованную или бутилированную воду в кастрюлю с толстым дном. Отрегулируйте объем воды согласно желаемому типу каши: жидкая (1:3), вязкая (1:2), густая (1:1).
- Закипятите воду, добавьте соль, сахар и овсяные хлопья.
- Обратите внимание на пропорции: больше соли для несладкой каши, больше сахара для сладкой.
- Возможно использование сахарозаменителя, а также добавок вроде молотых пряностей (корицы, ванили, муската) в небольших количествах.
- Проварите кашу. Довести до кипения, перемешать и оставить на минимальном огне на 15-30 минут. Периодически помешивайте, чтобы нижняя часть не уплотнялась. За 3-5 минут до конца варки введите выбранное масло.
- Теперь ваша вкусная геркулесовая каша готова! Оставьте ее под крышкой на несколько минут для равномерного распределения влаги и подавайте к столу.
Ингредиенты
на 3 порции
- Сахар (сахарный песок)1 гр
- Масло сливочное40,1 гр
- Соль столовая1 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))100 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,2 мг · 60% |
| Фосфор | 16 мг · 20% |
| Селен | 1 мкг · 15% |
| Медь | 0,14 мг · 14% |
| Витамин B1 | 0,17 мг · 12% |
| Магний | 49 мг · 12% |
| Цинк | 1,3 мг · 11% |
| Натрий | 147 мг · 11% |
| Железо | 1,45 мг · 10% |
| Витамин B5 | 0,45 мг · 9% |
| Калий | 156 мг · 6% |
| Витамин B2 | 0,11 мг · 6% |
Похожие рецепты
Овсяная каша из цельной крупы с яблоком
235 ккал/порция 35 мин ≈29 ₽/порция
Пшенная каша с тыквой
306 ккал/порция 50 мин ≈30 ₽/порция
Овсянка на воде с бананом и яблоком
223 ккал/порция 15 мин ≈27 ₽/порция
Рисовая каша с творогом и ягодами
479 ккал/порция 35 мин ≈138 ₽/порция
Каша пшенная с тыквой
466 ккал/порция 45 мин ≈31 ₽/порция
Манная каша без комочков
317 ккал/порция 12 мин ≈32 ₽/порция