Каша
Кукурузная каша на воде с черносливом
🌽 Кукурузная каша с черносливом — яркий постный завтрак без молока и масла. 💛 Приятного аппетита!
95,7ккал / 100 г
1,4белки, г
0,3жиры, г
22,2углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Ланч
Как приготовить
- Чернослив залейте кипятком на 5 минут и нарежьте полосками.
- Воду доведите до кипения, посолите и тонкой струйкой всыпьте крупу, помешивая.
- Варите на слабом огне 20 минут, часто помешивая, чтобы не пригорела.
- Добавьте сахар и чернослив, перемешайте.
- Снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять 5 минут.
Чернослив нарежьте и добавьте в кашу за 5 минут до конца варки. Кукурузную крупу постоянно помешивайте, она склонна пригорать.
Ингредиенты
на 3 порции
- Вода700 гр
- Слива сушёная (низкое содержание воды)60 гр
- Крупа кукурузная (сухая)150 гр
- Сахар (сахарный песок)15 гр
- Соль столовая1,5 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин B1 | 0,37 мг · 25% |
| Витамин B9 | 75 мкг · 19% |
| Железо | 2,16 мг · 15% |
| Натрий | 196 мг · 15% |
| Витамин B3 | 2,75 мг · 14% |
| Селен | 8,53 мкг · 12% |
| Медь | 0,12 мг · 12% |
| Калий | 271 мг · 11% |
| Витамин B2 | 0,19 мг · 11% |
| Витамин B6 | 0,19 мг · 10% |
| Витамин K | 12 мкг · 10% |
| Фосфор | 6 мг · 8% |
Похожие рецепты
Ленивая овсянка в банке
399 ккал/порция 5 мин ≈60 ₽/порция
Овсянка на молоке с яблоком и корицей
350 ккал/порция 15 мин ≈41 ₽/порция
Овсяная каша на молоке с бананом и грецкими орехами
517 ккал/порция 17 мин ≈63 ₽/порция
Тыквенная каша с рисом на молоке
237 ккал/порция 45 мин ≈28 ₽/порция
Диетическая гречка рассыпчатая в кастрюле
285 ккал/порция 30 мин ≈12 ₽/порция
Пшённая каша с яблоком и корицей
447 ккал/порция 40 мин ≈60 ₽/порция