Йогурт
Греческий йогурт с семенами чиа и ягодами
🫐 Греческий йогурт с семенами чиа и ягодами — густой йогурт с набухшими семенами чиа и свежей голубикой. 💛 Приятного аппетита!
84,4ккал / 100 г
7,4белки, г
2,9жиры, г
8углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник, Второй завтрак, Перекус
Как приготовить
- Выложите 250 г греческого йогурта в глубокую миску.
- Добавьте 15 г семян чиа, тщательно перемешайте и оставьте на 5–10 минут, чтобы семена набухли.
- Голубику (80 г) промойте и обсушите бумажным полотенцем.
- Выложите голубику сверху и подавайте.
Если оставить йогурт с чиа в холодильнике на ночь, получится плотный пудинг — удобно для завтрака с собой. Для сладости без сахара добавьте больше спелых ягод.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Йогурт греческий250 гр
- Семена чиа15 гр
- Голубика (свежая)80 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Кальций | 1 33 мг · 133% |
| Фосфор | 1 054 мг · 132% |
| Витамин B12 | 2,81 мкг · 94% |
| Селен | 39 мкг · 55% |
| Цинк | 6,28 мг · 52% |
| Витамин B2 | 0,94 мг · 52% |
| Витамин A | 463 мкг · 51% |
| Витамин B5 | 1,67 мг · 33% |
| Марганец | 0,66 мг · 33% |
| Магний | 116 мг · 29% |
| Медь | 0,29 мг · 29% |
| Калий | 61 мг · 24% |
Похожие рецепты
Йогурт с медом и орехами
492 ккал/порция 20 мин ≈124 ₽/порция
Крем из творога и йогурта
199 ккал/порция 15 мин ≈65 ₽/порция
Греческий йогурт с бананом и мёдом
203 ккал/порция 5 мин ≈57 ₽/порция
Греческий йогурт с ягодами и гранолой
296 ккал/порция 5 мин ≈98 ₽/порция
Греческий йогурт с ягодами и миндалём
345 ккал/порция 5 мин ≈160 ₽/порция
Греческий йогурт с ягодами, гранолой и мёдом
383 ккал/порция 5 мин ≈120 ₽/порция