Каша
Гречневая каша с творогом и грушей
🥣 Гречневая каша с творогом и грушей — тёплая гречка с прохладным творогом, сочной грушей и мёдом. 💛 Приятного аппетита!
116ккал / 100 г
6,7белки, г
2,7жиры, г
17,5углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Второй завтрак
Как приготовить
- Гречку (60 г) промойте, залейте водой (120 мл), посолите (0,5 г) и варите под крышкой на слабом огне 15 минут.
- Снимите с огня, добавьте сливочное масло (5 г) и дайте упреть под крышкой 10 минут.
- Грушу (120 г) очистите от сердцевины и нарежьте тонкими дольками.
- Выложите кашу в тарелку, сверху — творог (120 г) и дольки груши.
- Полейте мёдом (10 г) и подавайте тёплой.
Сварите гречку с вечера — утром достаточно разогреть её и добавить творог с грушей. Грушу можно заменить на яблоко или ягоды.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Вода120 гр
- Груша (свежая)120 гр
- Мёд10 гр
- Масло сливочное5 гр
- Творог 5%120 гр
- Соль столовая0,5 гр
- Гречка (крупа гречневая сухая (коричневая))60 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Фосфор | 433 мг · 54% |
| Медь | 0,52 мг · 52% |
| Марганец | 1 мг · 50% |
| Магний | 169 мг · 42% |
| Витамин B2 | 0,57 мг · 32% |
| Витамин B5 | 1,5 мг · 30% |
| Натрий | 372 мг · 29% |
| Кальций | 283 мг · 28% |
| Витамин B12 | 0,8 мкг · 27% |
| Калий | 682 мг · 27% |
| Цинк | 2,52 мг · 21% |
| Селен | 13 мкг · 18% |
Похожие рецепты
Молочная геркулесовая каша
444 ккал/порция 45 мин ≈49 ₽/порция
Гречневая каша на молоке с мёдом
459 ккал/порция 30 мин ≈51 ₽/порция
Овсяная каша из цельной крупы с яблоком
235 ккал/порция 35 мин ≈29 ₽/порция
Ячневая каша с овощами
257 ккал/порция 40 мин ≈24 ₽/порция
Манная каша без комочков
317 ккал/порция 12 мин ≈32 ₽/порция
Каша из киноа с орехами и ягодами
377 ккал/порция 25 мин ≈70 ₽/порция